俗話說，生命在于運動，生命不息，運動不止，運動确實是一種非常不錯的養生方式，每天堅持适當的鍛煉，可以促進血液循環，提高新陳代謝，使體内的垃圾與毒素能夠快速排出，減輕各個髒器的負擔，使身體保持健康狀态。

相信大家都知道運動的重要性，而最簡單的方式就是走路，相比起其他的運動，走路不受時間限制，沒有場地的制約，所以很多人平時都會通過走路的方式來強身健體。

當我們翻看朋友圈時，會發現有些人的步數真的非常高，甚至已經超過了1萬步，如今有越來越多的人開始崇尚日行萬步。

認為每天走路的步數在1萬步左右對身體比較好，但是也有人覺得走路太多容易損傷膝蓋，那麼事實究竟是怎樣的呢？接下來我們一起去了解一下。

日行萬步，到底是養生還是“傷膝蓋”？專家親身試驗20年，快瞧瞧

每天走1萬步是不是會損傷到膝蓋，沒有明确的定論，因為每個人的身體素質不一樣，所能承受的運動量也有所區别。

而且這裡所說的日行萬步，并不是要求走路的步數一定要控制在1萬步整，而是一個大概的數字，如果覺得身體較好可以多走一些，但是如果身體吃不消，那麼每天走幾千步也是可以的。

不過有一點可以肯定，那就是每天堅持走路的身體可以收獲很多好處。

關于日行完步到底養生還是傷膝蓋的問題？著名心血管專家胡大一教授，通過自己20年的親身實驗證明，隻要堅持科學合理的運動，能起到強身健體的作用，可以有效預防慢性疾病的發生。

以前的胡大一教授曾出現過多種疾病，像高血脂，高血糖，脂肪肝等，都曾困擾過他，也正是因為如此，胡教授才下定決心開始運動，并且一直堅持了20年。

如今胡教授的脂肪肝有了明顯好轉，高血脂也得到了控制，血壓以及血糖都在正常範圍，而他也簡單概括了一下自己的小秘訣，那就是：“吃飯八分飽，日行一萬步”。

最重要的是，在過去20年前，胡教授的膝蓋很少出現問題，以前患有的右後腳跟骨刺引起的疼痛也完全消失了，由此也可以說明，隻要在自己承受的範圍内，堅持走路并不會損傷膝蓋，身體也能收獲很多好處。

堅持走路鍛煉，對身體有哪些好處？

——釋放壓力

經常走路能夠釋放壓力，特别是老年人成群的經常走路，能夠在一起相互鍛煉，并且相互交流，能夠釋放壓力，減少抑郁症的發生。

——促進消化

我們在走路的過程中可以幫助我們的腸胃加快蠕動速度，不容易發生食物堆積，不會給我們的腸胃帶來很大的負擔，促進消化，可以增強我們的食欲。

——預防骨質疏松

走路的時候，身體支配着骨骼，更合理地支撐着身體的重量，能夠更好地減輕骨骼内的礦物質的流失，預防和改善骨質松疏，并且可以緩解關節功能衰退的情況。

——激活經絡

對于經常坐在辦公室或很少戶外活動的人來說，通常會有經絡僵硬和全身不适的症狀，有規律的步行運動可以激活經絡，促進人體血液循環和新陳代謝，經絡疏通後，全身自然放松，也就會在一定程度上緩解身體的不适感。

——強化心髒

走路時，可加快心率，進而促進血液循環，最終達到強化心髒的目的，尤其是病情穩定的冠心病、心絞痛等患者，如果能堅持步行鍛煉，有助于病情的恢複。

怎麼走路才能不傷膝蓋？

首先不是走路傷膝蓋，而是錯誤的走路姿勢傷膝蓋，如何保持正确的走路姿勢？我提出幾點建議：

1. 上體保持伸直，擡高頭部，讓兩肩保持向後舒展的狀态，這樣脊柱才會在自由輕松的狀态下進行。

2. 當跨步的時候，一定要膝關節伸直，這樣的走路方式會讓膝蓋在不受力的情況下行走。

3. 穿合适的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時路面的反沖力。從而保護膝關節。

4. 選擇路面非常關鍵，一定要選擇非常平坦，而且路面的質地不是特别堅硬的場地，推薦患者去一些柏油的路面進行該類活動，但是注意不要去馬路上，防止産生危險。

5. 平時可以佩戴護膝保護膝關節，避免步行損傷膝關節，如果經濟條件允許，可以配置膝關節免負重支具，來進行行走。

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