盡量保持你的上臂固定不動，肘關節彎屈，以二頭肌之力将把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然後回複至開始姿勢。兩臂交替進行。
1. 請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2. 請選擇适合自己體能級别的臂力器，以免拉傷肌肉。
3. 使用時，将臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4. 使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。
5. 建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
臂力器一般分為碳素臂力器和電鍍臂力器，兩者區别并不是很大。光就材質來說，碳素的會好一點，時間長了電鍍材質不好的話會掉皮，碳素臂力器就不會出現這種情況。兩者使用起來效果差别并不是特别大，按臂力器的使用力度劃分，有不同級别的臂力器：20、30、40、50、60kg幾個級别的臂力器，它們的區别在于指将臂力器掰彎所需要的力量。
1. 彈簧應該平整、順直、無出現明顯彎曲。
2. 彈簧内應具有保險帶，其破壞拉力應不小于250N。
3. 彈簧拉力器金屬零件表面鍍鎳鉻，鍍層表面應光亮一緻，無斑痕、絲紋、起殼等電鍍缺陷。
4. 塗飾件表面應光滑、色澤均勻、不應有露底、剝落、凹凸或明顯的流挂、疙瘩、皺紋等影響外觀的缺陷。
臂力棒組成比較簡單，價格也相對便宜，由中間彈力彈簧和兩頭的把手組成。但使用壽命相對較短，比較适合初級健身人員使用，女性使用力量範圍大約在20kg開始，男性力量範圍大約在30kg開始。
可調節臂力器主要由臂力彈簧和臂力柄組成。臂力柄位于臂力彈簧的兩側，臂力柄兩側外圍套有手柄套。相比于臂力棒，可調節臂力器伸縮方便，可根據使用的需求來調節長度、實用性較強，使用人群較廣。
拉簧臂力器由兩端手柄和中間的幾根彈簧組成，整體長度常見有70cm，最大拉伸長度能達到150cm，适合大多數人群使用，拉力力度可由自己調控，鍛煉起來比較方便。
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想要練臂力的朋友
完全可以在家用這個小型器械
尤其是不想去健身房的
性價比超高的！
站長想知道
除了臂力器還有别的工具可以練臂力嗎？
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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