怎麼防止低頭頸椎病-tft每日頭條

怎麼防止低頭頸椎病

健康更新时间:2025-06-16 07:34:53

怎麼防止低頭頸椎病（低頭族對頸椎到底有哪些危害）1

頸椎有問題了會有哪些危害呢？

一、頸肩背部疼痛，因為頸椎組織中肌肉比較容易受傷，特别是頸椎的屈曲動作，在低頭時頸椎負重改變、肌肉會産生過度收縮和被動拉長，這非常容易損傷頸部肌肉和頸椎小關節囊并引起疼痛。

二、頸椎間盤受損突出可壓迫脊髓神經，進而引起上肢放射痛、手麻、無力、行走步态不穩等不适。頸椎病變加重椎間小關節錯位以及頸椎後側肌肉力量的減弱可導緻頸椎不穩，還可引起頭枕部疼痛、頭暈、記憶力減退等。

怎麼防止低頭頸椎病（低頭族對頸椎到底有哪些危害）2

出現這些不适症狀說明頸椎病變已到一定程度，要及時找骨科醫生看或找比較好的膏藥（如,烏珠軍馬貼）來貼，以免造成更大的傷害。　V: 7050 662

美國紐約市脊椎外科專家肯尼思·罕斯拉傑博士研究發現，長期駝着背、低頭看手機易造成脊椎損傷。因為地球引力的作用，當頭部向前彎曲60度時，頸椎承受的壓力重達45斤左右，相當于7歲兒童一人的體重。

怎麼防止低頭頸椎病（低頭族對頸椎到底有哪些危害）3

如何預防頸椎出現問題呢？

一、盡量減少低頭動作和低頭時間，必須連續低頭時也要定期擡頭休息一會兒、活動頸部和四肢以減少肌肉的疲勞。平時更要注意頸部肌肉的功能鍛煉，放風筝、打羽毛球等經常仰頭的運動可以加強頸部肌肉後伸的力量；

二、遊泳可鍛煉頸部和腰背部肌肉，減少肌肉的勞損。還要掌握正确的日常頸部鍛煉方法：雙手抱頭枕部向前用力、頭後仰用力對抗，持續幾秒鐘放松，此動作可鍛煉頸椎後部肌肉。一般不建議做頸椎左右側屈、旋轉以及過于激烈的活動，以免導緻頸椎進一步傷害和過度蛻變。

怎麼防止低頭頸椎病（低頭族對頸椎到底有哪些危害）4

兒童因脊柱骨骼肌肉發育不完全，如在學習、生活中不維持正确的站姿、坐姿和适當的體育鍛煉，再加上經常低頭玩手機，勢必會誘發和加重姿勢不良性駝背，長期下去就會導緻脊椎骨骼變形和椎間盤的損害。先天性脊柱側彎的人更不能長時間低頭玩手機，以防側彎的脊柱“雪上加霜”。

怎麼防止低頭頸椎病（低頭族對頸椎到底有哪些危害）5

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