減肥是目前非常流行的話題，随着國民審美意識的提高，很多人都非常在意自己的顔值和身材，天使般的面容和魔鬼般的身材，不僅是女性朋友的追求，也是男性努力的目标。

對于男性朋友而言，有一個完美的身材會讓自身形象加分不少，所以在體重方面會比較關注，對于身材比較肥胖的男性而言，也會尋找減肥之法，幫助自己獲得理想體重。

不過，與女性不同的是，男性則追求強壯的肌肉和健壯的體魄，對于一個男性而言，如果身材偏瘦的話，會給人一種骷髅的感覺看似弱不禁風，根本無法承擔起照顧家庭的重擔。

所以男生朋友不能一味的減肥或者增重，很可能會危害健康，下面就給大家分享男性标準體重對照表，趕快來自測一下，看看你有沒有達标。

男性152-188cm标準體重對照表，若你“達标”，恭喜，還不算胖

方法一：體重計算公式

計算男性标準體重的公式，标準體重=身高的厘米數-80，再×70%，例如身高為180cm的男性标準體重180-80=100，再×70%為70kg。

方法二：體重指數

男性BMI體重指數标準正常範圍為18.5-23.9kg/m，BMI低于18.5kg/m通常為體型過瘦，超過23.9kg/m為超重，28kg/m及以上為肥胖，計算公式為BMI體重指數=體重÷身高，身高的單位為m，體重的單位為kg。

方法三：标準體重對照表

如果覺得以上兩個方法太過麻煩，那麼可以對照下面的體重表，看一下自己是否在标準體重範圍内。

太過肥胖容易引發哪些疾病？

高脂血症

由于人體裡脂肪代謝的能力，随着年齡的增長慢慢下降，活動量也越來越少，脂肪就會在人體裡堆積，引起高脂血。

呼吸系統疾病

如果肥胖越來越嚴重，變成過度肥胖，脂肪就會對呼吸道進行擠壓，很容易就會引起一些呼吸系統的疾病，比如支氣管炎等等，在過度肥胖患者中，喘不上氣、氣短都是一種比較常見的現象。

容易出現肝髒疾病

當内髒脂肪過多的時候，就會堆積在肝髒，間接引起類似于脂肪肝等疾病，内髒脂肪堆積會導緻肝髒的排毒功能遭到破壞，肝髒的運輸功能也會大幅度下降，長此以往就可能引起脂肪肝或者肝癌問題。

糖尿病

肥胖易導緻内髒脂肪堆積，胰島素抵抗可能發生在内髒脂肪積聚後，因此很容易患糖尿病，肥胖者需要監測血糖水平，一旦發現血糖水平升高，需要積極幹預。

男性減肥的誤區

誤區一：減肥時，完全不碰脂肪

其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

因為适量的脂肪有助于某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。

另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該占總熱量攝取的30%為佳。

誤區二：隻做局部練習

男人的脂肪經常出現在腹部。有些人認為隻要做仰卧起坐，就能消除自己的大肚子，其實這是一種誤解，仰卧起坐屬于肌肉訓練，不是燃脂有氧運動，它能有效鍛煉腹肌，但不能減脂。

誤區三：經常濫用藥物

調查中也發現，許多民衆甚至購買利尿劑、降血糖藥、抗憂郁藥來減重，藉此來排出水分、抑制糖分吸收并促進新陳代謝，但這些藥不當的使用會有嚴重後果，不僅會造成失眠、脫水，甚至可能導緻死亡。

誤區四：把水果當“幹糧”

很多人認為減肥期間就要吃大量的水果，甚至會猜當主食，殊不知這樣做對胃部的傷害很大，如果吃多了，容易造成腹瀉。

除此以外，水果沒有澱粉、蛋白質這些能量來源，吃過多水果，大腦會持續發出沒有飽的錯誤信息，還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃裡停留的時間長，對胃的損害大。

雖然太過肥胖會影響身體健康，但是千萬不能盲目減肥，一定要采用合理有效的方法，關于減肥的話題，你還有什麼想補充的嗎？歡迎評論區留言。

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