早餐開始後如何保持健康?“早吃好、午吃飽、晚吃少”，早餐對我們來說十分重要，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力，但現在很多人卻直接省去早餐，甚至養成了非常嚴重的壞毛病懷化市第一人民醫院專家提醒，這可是會危害健康的大事哦，下面我們就來說一說關于早餐開始後如何保持健康?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

早餐開始後如何保持健康

“早吃好、午吃飽、晚吃少”，早餐對我們來說十分重要，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力，但現在很多人卻直接省去早餐，甚至養成了非常嚴重的壞毛病。懷化市第一人民醫院專家提醒，這可是會危害健康的大事哦。

不吃早餐的8大危害：

1.營養不均衡，抵抗力低。長期不吃早餐易造成腸内壁過度摩擦，損傷腸粘膜，導緻消化系統的疾病而引起，影響學習和工作能力。

2.影響學習和工作效率。大腦運轉需要血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐，血糖水平就會相對較低，從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。

3.易患膽結石。如果經常不吃早餐，不但會損傷胃粘膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉澱，久而久之，使人易患膽石症。

4.易患消化道疾病。不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化道功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統疾病。

5.容易發胖。不吃早餐很容易使中餐變得豐富，飯後不久便午睡，機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。

6.加速衰老。不吃早餐，人體隻能動用體内儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導緻皮膚幹燥、起皺和貧血，加速衰老。

7.易引起便秘。如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便秘。

8.加大患慢性病的幾率不吃早餐，空着肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使體質變為酸性體質，加大患慢性病的幾率。

早餐應該吃什麼？

《中國居民膳食指南》提倡谷類為主、品種多樣的平衡膳食模式。合理的早餐應提供全天約三分之一的能量及營養素，滿足食物種類多樣，盡量提供盡可能多種類的營養素，既包括谷薯類等主食類食物提供碳水化合物，又要包括蛋、奶或肉類等提供優質蛋白質、蔬菜、水果類提供豐富的維生素和礦物質，以保證一天中能量與營養素的需要，為一天的健康生活打下良好的基礎。

吃早餐的最好時間是什麼時候？

早晨7-9點從中醫食療的角度上是胃經當令的時候，這個時候正是受納食物的時機，如果在7-9點胃經當令的時候吃入食物，能夠更好的促進食物當中營養素的吸收和運化。7-9點往往都會經過适當的活動，這個時候消化液的分泌和胃腸道的蠕動往往會恢複到正常水平。如果這個時候吃早餐，能夠更好的減輕胃腸道的負擔。

懷化市第一人民醫院胃腸外科專家提醒您，再忙也别忘了吃早餐，願大家都能保持健康的飲食，擁有健康的身體。

（劉慧琴）

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