現代人毛病可真不少，便秘，小孩過敏，常常被醫生或友人建議吃益生菌嗎？市場益生菌産品這麼多，到底要怎麼吃？原來吃益生菌也是有學問的~

益生菌分那些菌種？要怎麼挑何時吃？益生菌并不是多多益善，也要吃對才有效的，以下彙整收錄益生菌常見問題考益：

益生菌可以幫助維持腸道平衡，幫助消化，也會産生一些微量的元素如：制造維他命維他命K。所以吃益生菌不是治本調整體質、改善症狀。

一種益生菌全家人吃，卻不是人人都見效，因為「每個人的體質不所以吃益生菌，建議以1-2個月為試驗期間，如果沒有明顯的效果再換。

另外還有很多攝取益生菌喜吃的食物（簡稱：益生元）：如青椒、花椒・黃椒、葡萄、葡萄

在此提供一個容易這循的準則：經常食用發酵食物

經常使用發酵食物，結果不隻是皮屬改善了、指甲變得強健，頭發也長得更快，消化比過去更有規律，會有這些變化是因為每天吃進大量的發酵食物，發酵食物包含有助腸道健康的益生菌，而腸道則和身體各部位息息相，從免疫系統到情緒。有研究認為，發酵食物可對抗蔓。當你給予腸道一些健康的益生菌，它便可以幫助身體，消化與吸收基礎維他命與養分。

發酵的食物包括味噌・減鈉豉油及溜豉油梅幹・厭普茶（按：又稱為紅茶菌）・納豆天貝（發酵大豆，類似豆腐）潰物及米醋。如果你無法每天食用發酵食物，服用純益生菌營養補充品。

味噌」是發酵食材，所以含有可提升免系統、改善大腦與消化系統健康的益生菌。味噌還富含維他命B群・維他命K・蛋白質・纖維・抗氧化物。銅・及omega-3脂肪，在購買時記得選擇有機及非基因改造的種類。

以在病快要好時吃益生菌，它會把腸道的表面積都占走了，等到不小心吃到壞菌時，它就沒有地方可以附着了，它就很快被排掉

√腸道不好的人

睡醒有口臭，便便臭氣沖天

每次嗯嗯必須等上5分鐘，基至更久

便便不是香蕉狀，不易成型

便便又硬又臭

一天3次以上，容易有腸潟·腸躁症

√吃了抗生素之後，回家拉了幾天的肚子（抗生素把腸子的好菌都殺光）

√女生「白色念珠菌感染」時

√泌尿道感染時

√小朋友容易氣喘、過敏、異位性皮膚炎，當用很多藥物都搞不定時

√三餐老是在外、大魚大肉比例高的人

√蔬果水果吃的少的人

随着年齡漸長，腸道内益生菌減少，壞菌增殖！各種壓力也會破壞腸内細菌的平衡

人類腸内的細菌，随着人類步入老年，會漸漸減少益生菌（好菌），增加壞菌。而且常飲食上偏食或是壓力、過勞、使用含抗生素的藥等，都會促使壞菌進一步增殖。結果導緻罹患慢性病的風險高。特别是邁入中年後，更容易增加壞菌，因此在飲食上能夠讓腸内益菌增加的食物最為重要。

腸内細菌總在互搶地盤

腸道内生存有種類多樣的腸内細菌・腸内細被分為益菌（益生菌）、伺機性病原菌、壞菌等三種類型，而它們常常都在搶奪彼此的地盤。舉例來說，當因為人類年齡增長或是感到壓力時，腸道内的壞菌将會稍微增加，此時其他那為數不多的伺機性病原菌将會對壞菌給予協助，壞菌進一步地增殖。相反的，若是好菌稍微增加，伺機性病原菌就會對好菌給予協助，進而好菌處于優勢地位。也就是說，伺機性病原菌占據腸道内大半部分的地盤，因此握有腸道環境的關鍵。隻要因為生活習慣紊亂，而稍微打破腸内細菌的平衡，就會一口氣讓腸道環境惡化。

并不是多吃益生菌就能改善腸道問題，要搭配減少壞薗增長的環境，像是許多食的人工添加劑如甜味劑，麸質類的食品，就很容易讓好菌流失、壞菌增長。

益生菌不要和咖啡・茶一起服用，應前後錯開1-2小時。另外在接受抗生素治療時，吃益生菌是無效的

早上空腹或睡前是最好的時段

益生菌出廠時，雖然都有經過特殊處理，但遇到高溫活性就會下降，因此冰箱冷藏較能保持安定性，以免效果大打折扣。即使商家說可以放「常溫」，超過35度c以上的時候，那益生菌就會慢慢的衰退下

重症・免疫力異常・化療患者，在攝取益生菌前，最好先咨詢師或營養師，以免影響疾病治療

要留意：菌種菌數及吸收率（存活率）

一般人對益生菌種是比較陌生的，也更不知該吃哪些菌種，如果你已考慮吃益生菌了不妨多花些時間了解一下，オ會吃的事半功倍。

嗜酸乳杆菌（俗稱A菌）

益生菌功效：抗菌效果特别好，對抗幽門螺旋杆菌造成的潰瘍、吃壞東西菌、降低膽固醇、免疫調節、降低白色念珠菌屬陰道炎感染

比菲德氏菌（俗稱B菌、雙歧杆菌）

功效：調節腸道生理機能・腸氣腹瀉、改善便秘延緩皮膚老化、減少有害菌繁殖、增強免疫力、抗衰老、降低膽固醇。

雷曼氏杆菌

功效：促進益生菌生長，降低食物過敏、治療不明原因腹瀉，乳糖耐受不良-改善小朋友吃了乳制品比較不會傷瀉

嗜熱鍊球菌

功效：用于發酵乳制品，可幫助乳糖消化、增強腸道屏障

雷曼氏杆效

促進益菌生長，降低對乳制品或食物過敏、治療不明原因腹瀉，乳糖耐受不良-改善小朋友吃了乳制品，比較不會腹瀉

你吃的益生菌有含這2種菌種嗎？類腸球菌（faecalis）、屎腸球菌（faecium)這兩種的益生球菌易污染菌株，食品原料将禁用

√起床後先喝一杯水，餐前餐後喝杯水

√規則的飲食習慣，三餐都要吃

√睡前3小時吃完晚餐

√腸道黃金時間12點前就寝

√多放松，深呼吸、散步、泡腳、泡澡

便秘情緒差！打造腸道正能量，多吃這6種水溶性纖維流果.（富含水溶性纖維的蔬菜水果像是奇異果、香、木耳、海帶、胡蔔等，都有助于益生菌生長、打造腸道健康）

下面是我自己喝過且效果比較好的一款，目前隻有這個平台才有液體益生菌，菌隻有在有水份的環境存活率高。

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