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騎自行車減肥效果特别好嗎

健康 更新时间:2024-11-28 14:32:07

都說減肥要“管住嘴、邁開腿”,對于天生容易胖的人來說,減肥一定要運動,有氧運動又是首選。騎車又是有氧運動裡最典型代表,因為運動之後心率會加快,騎車的心率也算是比較快的,它的強度也比較合适,也沒有達到比較危險的運動,強度還不錯,可以增加新陳代謝,有助于鍛煉心肺功能。心肺功能是人體的發動機,隻有它的功能好,人代謝就會好,消耗就會比較有保障。

騎自行車減肥效果特别好嗎(騎自行車減肥法)1

 與同樣是有氧運動的競走、跑步等,最容易的就是騎自行車了,因為跑步時候全身的重量都在腿部集中,而騎自行車是坐在坐鞍上,不靠雙腿支撐全身的重量,因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔,而且騎自行車是一項比較輕松的運動項目,有利于鍛煉者每天堅持。

  

怎樣騎自行車減肥

剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話,會造成臀部酸痛、疲勞,變得讨厭騎車。激烈的運動隻會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。建議慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,達到有氧運動消耗脂肪的時間。并且在騎行的時候要适量的補充水分,才能更好其起到減肥的目的。

“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。其實,無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動,最主要的是掌握這項運動的方法和技巧,隻要掌握了方法,想不瘦都難。

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