腰不好的人,大概都聽過這樣一句話:“睡睡硬闆床”。因此,有些人直接撤掉床墊,在床闆上鋪一層薄薄的被褥,認為這樣就能減輕疼痛。甚至還有人建議,小孩要睡硬闆床,這樣才不會彎腰駝背;“打工人”要睡硬闆床,這樣才不會腰酸背痛;老年人要睡硬闆床,這樣才不會患腰椎間盤突出......這種說法是真的嗎?睡硬闆床真的等于睡床闆嗎?床越硬真的對脊柱越好?不同年齡的人群又應該如何選擇床呢?别急,這就帶你去了解一下!
硬床≠光闆床,床越硬≠對脊柱越好
人這一輩子有四分之一到三分之一的時間要在床上度過,要是沒有外力幫助身體“潤滑緩沖”,骨頭和床闆硬碰硬,再好的身體也扛不住,所以睡覺有個合适的床墊很有必要。合适的床墊是指:當我們平躺時,它能保持腰椎生理前凸,身體曲線正常;當我們側卧時,又不使腰椎彎曲、側彎,支持保護着脊柱。
睡在過硬的床上,脊柱會處于僵挺緊張狀态,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時便達不到應有的放松效果。人體正常生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲,如果睡太硬的床,不能配合人體正常的生理曲線,時間長了就容易造成勞損,加重腰酸背痛。
太軟的床也不行,過于柔軟的床會使脊柱呈彎曲狀态,短期會感到腰酸背痛,長期同樣容易造成腰肌和骨質勞損。對于生長發育期的寶寶、兒童來說,如果長時間睡軟床,可能會影響其脊柱的發育。
不同年齡的人該選擇哪種軟硬程度的床?
1. 兒童青少年:适合中等硬度的床
處于生長發育期的兒童青少年,為了保證其脊柱形态正常,床需要提供有力的支撐,所以要有一定的硬度要求。但家長們不要隻追求硬,而不追求舒服。要知道,過硬的床睡久了會影響血液循環,對孩子身體也不好。再說,如果孩子睡得不舒服,睡眠質量不高,也影響長高,所以建議選擇軟硬兼備、中等硬度的床。
2. 老年人:多數适合偏硬的床墊
老年人的腰椎功能會随着年齡的增長而退化,出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等問題,睡偏硬一點的床,可在一定程度上減輕對椎間盤的壓力,緩解疼痛。有研究表明,老年人睡在偏硬床上受力更為合理,如果睡太軟的床,還可能會限制老年人胸廓的擴張,影響睡眠呼吸。
但這兩種情況下的老年人不建議睡硬一點的床:
①因骨質疏松,脊柱已經處于變形狀态的老年人;
②偏瘦且日常活動少的老年人。這部分老年人如果睡較硬的床,容易壓迫到皮膚,再加上活動少,血液循環不夠順暢,還可能會導緻壓迫到的皮膚破損,甚至引發褥瘡。
3. 青年、中年人:推薦中等硬度的床
有研究表明,中年人在中等硬度床墊上整體舒适性最好,在偏硬床墊上腰部舒适性最好,可以根據自身感受選擇合适的床墊。
如何選擇适合自己的床墊?
1. 先看床墊的軟硬度
①軟度:貼合身體曲線
②硬度:可以支撐身體
2. 選床墊,這三個步驟不能省
首先,用手按壓床墊,按壓過程中感覺到明顯阻力且床墊發生變形,這就說明床墊的彈性還不錯;接着,平躺上去,手伸到脖子、腰、臀部和膝蓋後面,看有沒有比較大的空隙;最後,再側着躺一下,腰、臀部側面、腿部有沒有空隙。如果都沒有,那這個床墊就值得入手。
3. 選哪種材質的床墊好?
目前市面上的床墊根據使用材料不同主要分為以下幾種:
①棕墊:以山棕或者椰棕作為内芯,相對較硬,對于正在發育的兒童和青少年來說有助于脊柱的保護,但使用中應注意發黴、蟲蛀等問題。
②彈簧墊:以彈簧及海綿等為内芯材料,觸感更舒适,軟硬度相對适中。
③乳膠墊:以乳膠為主要材料,彈性、透氣性較好,具有較好的可塑性,但對于睡姿不良、發育中的兒童來說可能會強化錯誤的姿勢。
4. 床墊買了就能用一輩子?
床墊不是買了就能用一輩子的,如果床墊變形、損壞甚至發黴是需要更換的。為了延長床墊的使用壽命,建議新床墊使用的第一年,最好每三個月做一次前後上下方向的翻轉,減緩床墊變形。
責任編輯 倪莉琪
來源 浦東發布
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