睡覺時有人打呼噜怎麼辦-tft每日頭條

睡覺時有人打呼噜怎麼辦

生活更新时间:2024-11-28 04:35:10

生活中大家都知道，每個人在睡覺的時候都是有一些不良的生活習慣，但是有的人在睡覺的時候都會出現一些打呼噜，而且打呼噜不僅會影響自己，肯定會影響他人的睡眠時間，經常打呼噜也會造成自己會出現一些口腔方面的問題，所以看看有的人在睡覺打呼噜，到底如何才可以更好的去解決。

睡覺時有人打呼噜怎麼辦（有的人在睡覺時打呼噜）1

1、你可以買隔音耳塞，在睡覺的時候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼噜聲，但是你要注意耳塞要定期清洗，确保其清潔不損害你的二度奧

2、如果你不喜歡用耳塞的話，你就得養成早睡的習慣，至少你要比你的舍友早睡

3、倘若你在睡覺的被你舍友吵醒，可以去床邊輕輕地捏下他鼻子，或者扯下他被子，或者推下他的腳，讓他醒一下或者轉一下身，他再次睡着的時候打呼噜的幾率就會大大降低了

4、有的打呼噜已成習慣，有的人是因為累才打呼噜，所以在平時提醒一下舍友要注意休息，休息好精神好的人打呼噜的幾率就會低

5、良好的宿舍秩序對于減少舍友打呼噜也是挺有用的，注意最好11點要提醒整個宿舍休息了，不然很容易出現舍友打呼噜的現象

6、切忌因為打呼噜等小問題引發矛盾，宿舍是大學裡的一個家，注意處理好宿舍内部關系

如何緩解晚上睡覺打鼾?

1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

2、睡眠：正确使用适當的枕頭，仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子内的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

5、注意日常生活習慣：睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

6、注意睡姿：采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。

經常打呼噜，那麼這種情況肯定也是影響着我們的身體健康的，所以大家應該要多注意我們，大家可以改善一下自己的睡眠，應該要側着去睡覺，枕頭不可以整的特别的高，還有就是避免吃的特别胖，因為肥胖也可能會造成自己會出現一些打呼噜的現象。

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