有坐骨神經痛的如何鍛煉-tft每日頭條

有坐骨神經痛的如何鍛煉

生活更新时间:2024-11-25 08:51:03

生活中，每個人都與“坐”脫不了幹系：上班坐着，吃飯坐着，回家看電視坐着……不知不覺，坐骨神經痛就找上門了。

有坐骨神經痛的如何鍛煉（4個動作趕跑坐骨神經痛）1

坐骨神經是全身分布最廣的神經，一旦發生炎症或受到壓迫，從背到腳都可能引發疼痛。

《生命時報》特邀骨科專家，教你4個動作緩解不适。

受訪專家

武漢市中心醫院骨科副主任醫師汪陽

南方醫科大學南方醫院骨科副主任醫師王健

坐骨神經痛盯上20~60歲的人

坐骨神經痛，是指所有因坐骨神經受壓或受炎性刺激導緻的，沿坐骨神經分布區域出現放射性疼痛，以臀部、大腿後側、小腿後外側，足背外側為主。

有坐骨神經痛的如何鍛煉（4個動作趕跑坐骨神經痛）2

需要明确，坐骨神經痛不是病，隻是一種症狀，就好比鼻塞是感冒的症狀。

坐骨神經痛在各種神經痛中居首，發病年齡為20~60歲，有原發和繼發之分。

前者即坐骨神經炎，多與感染有關。
後者由鄰近組織病變引起，如腰椎間盤脫出、骨質增生、椎管内腫瘤等壓迫坐骨神經根所緻。

患者常在持續性疼痛基礎上，伴有一陣陣劇烈的燒灼樣或針刺樣疼痛。症狀通常可在6周内消散，但有些會持續較長時間。

4個動作緩解不适

坐骨神經痛發作期以卧床休息為主，急性期後坐骨神經痛可通過以下鍛煉緩解。

1、小燕飛

俯卧在地上，腹部貼地，頭部和兩腿張開，同時有節奏地往上翹起。

有坐骨神經痛的如何鍛煉（4個動作趕跑坐骨神經痛）3

2、三點支撐

頭部和雙腳貼地，有節奏地臀部上挺。

有坐骨神經痛的如何鍛煉（4個動作趕跑坐骨神經痛）4

3、俯卧上挺

趴在地闆上，雙手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撐起軀幹上半部分，保持2秒後再慢慢地恢複，移動過程中保持背部放松。

有坐骨神經痛的如何鍛煉（4個動作趕跑坐骨神經痛）5

4、吊杆

雙手握住單杠，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸，緩解腰腿疼痛的同時，還有一定矯正姿勢的作用。

有坐骨神經痛的如何鍛煉（4個動作趕跑坐骨神經痛）6

以上動作根據個人身體條件，選擇1~2種鍛煉。可以每天早晚堅持15分鐘，或者更多次。

它有助于增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩或逆轉椎間盤突出的進展，預防繼發性的坐骨神經痛。

坐骨神經痛也與不良生活習慣有關，想要康複就要調整生活習慣，如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。

若休息加康複鍛煉療效不佳，最好到正規醫院的骨科就診，做X光、核磁共振等影像學檢查，确診疾病後再做進一步治療和康複鍛煉。

本期編輯：鄭榮華

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