生活中，每個人都與“坐”脫不了幹系：上班坐着，吃飯坐着，回家看電視坐着……不知不覺，坐骨神經痛就找上門了。
坐骨神經是全身分布最廣的神經，一旦發生炎症或受到壓迫，從背到腳都可能引發疼痛。
《生命時報》特邀骨科專家，教你4個動作緩解不适。
受訪專家
武漢市中心醫院骨科副主任醫師 汪陽
南方醫科大學南方醫院骨科副主任醫師 王健
坐骨神經痛盯上20~60歲的人坐骨神經痛，是指所有因坐骨神經受壓或受炎性刺激導緻的，沿坐骨神經分布區域出現放射性疼痛，以臀部、大腿後側、小腿後外側，足背外側為主。
需要明确，坐骨神經痛不是病，隻是一種症狀，就好比鼻塞是感冒的症狀。
坐骨神經痛在各種神經痛中居首，發病年齡為20~60歲，有原發和繼發之分。
患者常在持續性疼痛基礎上，伴有一陣陣劇烈的燒灼樣或針刺樣疼痛。症狀通常可在6周内消散，但有些會持續較長時間。
4個動作緩解不适坐骨神經痛發作期以卧床休息為主，急性期後坐骨神經痛可通過以下鍛煉緩解。
1、小燕飛
俯卧在地上，腹部貼地，頭部和兩腿張開，同時有節奏地往上翹起。
2、三點支撐
頭部和雙腳貼地，有節奏地臀部上挺。
3、俯卧上挺
趴在地闆上，雙手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撐起軀幹上半部分，保持2秒後再慢慢地恢複，移動過程中保持背部放松。
4、吊杆
雙手握住單杠，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸，緩解腰腿疼痛的同時，還有一定矯正姿勢的作用。
以上動作根據個人身體條件，選擇1~2種鍛煉。可以每天早晚堅持15分鐘，或者更多次。
它有助于增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩或逆轉椎間盤突出的進展，預防繼發性的坐骨神經痛。
坐骨神經痛也與不良生活習慣有關，想要康複就要調整生活習慣，如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。
若休息加康複鍛煉療效不佳，最好到正規醫院的骨科就診，做X光、核磁共振等影像學檢查，确診疾病後再做進一步治療和康複鍛煉。
本期編輯：鄭榮華
版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
