經常有遊蛙泳的泳友會發出靈魂拷問：

“明明很累，但速度很慢”，實際上，這個問題不僅具有普遍性，而且還具有隐蔽性！

畢竟除了網紅和vlogger（視頻博主），誰會用鏡頭拍下自己的妖娆泳姿呢？所以自己即使姿勢不标準也就無從發現了。

但是我們會！下文中會有正确示範也有錯誤示範，遊泳愛好者一起來看吧。

在四種常見泳姿中，蛙泳是阻力最大的泳姿，沒有之一！

所以蛙泳要遊得好，必須要學會如何保持身體流線型，來最大程度減少阻力。

簡單說，“流線型”就是讓身體在水中滑行以及水下吐氣時，盡量讓身體和四肢，從頭到尾搭配得像一根圓木桶或者一根長長的筷子▼

初學蛙泳的人要注意，保持流線型最大的障礙來自：「菱形手」。

人的手往前劃水時，如果沒伸直，兩條手臂會在胸前的水面上，構造呈現出一種類似中國古典窗格圖案中的”菱形"窗格形狀，我們叫「菱形手」。

「菱形手」程度嚴重的▼

「菱形手」程度不重的▼在初學者當中算遊得好的了

那麼，為什麼“菱形手”會讓我們遊不快呢？因為增加了身體前進的阻力！

流體力學中：”菱形“的角度越大，前進阻力越大！反之，”菱形“越狹、細、長，前進阻力越小！見下圖▼

所以大家千萬要在蛙泳時牢記，劃水以後手臂要伸直，不要出現「菱形手」！

對于克服了“菱形手”的小夥伴，下面就是進階的内容了。

先看下圖▼

雖然“菱形手”問題解決了，但還有其他問題：水下換氣時間太短太倉促，沒有滑行和亂了節奏。要時刻注意自己的身體在水下吐氣和滑行時保持流線型▼

怎麼練習呢？這就需要你的“核心力量”了而核心力量往往來自岸上訓練。

◆ 四肢和肩膀的柔韌性（可練瑜伽和普拉提）；

◆ 腰腹核心力量（可在健身房練普拉提，有助于身體在水中保持平衡）；

◆ 通過單車與慢跑，強化自己的心肺功能，來保證水下均勻綿長吐氣。

......

這會是一條孤獨漫長的山路。

即使是專業遊泳運動員，從青少年開始一直到成年比賽，每天都要進行流線型的專項訓練和拉伸，相當于他在退役前天天都要練流線型。

遊泳屬于那些有耐心有毅力的人。隻喜歡吃“快餐”人，往往學不好遊泳。

小編說：不要隻關心盡快學習一項技能的進度，不要急于在各種技能點上打卡，沉心感受事物發展過程的美妙，跳舞的時候，專注于肌肉和身體的感覺；寫作的時候，專注的是記憶引起的細微情緒；遊泳時專注于自己身體在水中漂浮的與撥開水面時水的阻力與摩擦。

希望每一個愛遊泳的人能夠在生活中時常有發自内心的專注，沉浸其中，感受快樂，而不讓随時随地的進度目标幹擾心流和束縛。

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