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健身訓練可以大緻分為力量訓練跟有氧運動，大多數人對有氧運動比較熟悉，但是對力量訓練的概念比較模糊。
平時常見的慢跑、有氧操、快走、打球、遊泳、爬山、瑜伽等訓練有氧運動，是可以長時間堅持的燃脂效率，而深蹲、俯卧撐、引體向上、平闆支撐等訓練屬于無氧運動，無法長時間堅持，可以刺激肌肉的生長，提升身材比例。
很多人健身的時候認為力量訓練是不重要的，可做可不做，而小編的建議是健身要多做力量訓練，力量訓練的重要性是你忽略的。
長期堅持力量訓練，好處是多種多樣的，我們一起來看看：
1、堅持力量訓練可以預防肌肉流失，過了30歲後，身體肌肉會呈現流失趨勢，衰老狀态也會開始出現。
而堅持抗阻力訓練可以預防肌肉流失，讓你保持緊緻肌膚狀态，讓你保持旺盛的體能，年輕的活力，有效抵抗衰老的出現。
2、堅持力量訓練可以提升自身肌肉含量，保持旺盛的基礎代謝值，改善肥胖問題 ，讓你遠離發胖困擾。
此外，力量訓練還能提升身材比例，避免身材過于幹癟，幫你塑造迷人的翹臀、馬甲線、腹肌以及倒三角身材，擁有更出色的身材線條。
3、堅持力量訓練可以提升肌肉力量，讓你舉重若輕，擁有充沛的力量，無論提行李箱還是單手抱娃兒都毫不費勁，遠離弱不禁風的形象。
4、堅持力量訓練強化身體肌群，肌肉可以保護骨骼、關節跟器官，減少外力的傷害，免疫力會有所加強，有效抵抗疾病入侵，從而提升身體的健康指數。
5、堅持力量訓練可以促進睾酮分泌，睾酮是男生體内主要分泌的一種激素，睾酮水平高的人體格會更強大，精力也會更加旺盛，自身魅力也會提升。
無論男女都應該多做力量訓練，尤其是30歲後的人，更應該重視起來。新手剛開始進行力量訓練，可以從自重訓練入手，同樣可以達到鍛煉的目的。
如何選擇健身動作？我們可以選擇這4個動作：
動作1、俯卧撐
俯卧撐可以鍛煉胸肌跟手臂，幫你提升上肢力量，塑造好看的上肢線條。
動作2、曲肘直臂平闆支撐
平闆支撐可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓腹部肌群擁有一層強大的隐形盔甲，讓你在運動的時候少受傷。
動作3、深蹲
深蹲可以鍛煉臀腿肌群，改善臀型，塑造緊實的雙腿，提升下肢的爆發力。
動作4、保加利亞蹲
這個動作除了可以鍛煉下肢肌群外，還能提升身體的平衡能力跟下肢穩定性。
這4個動作我們隻需要保持3天鍛煉一次的頻率，每次堅持15-20次，重複4-5組，就能鍛煉身體各大肌群，達到鍛煉效果。
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