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什麼樣的睡眠對身體有好處

健康更新时间:2024-11-20 16:31:45

人的一生有大部分時間是在睡眠中度過，每天有足夠睡眠可以使身體精神充沛，不會感覺疲勞，但目前很多人因為長時間熬夜以及工作繁忙而出現睡眠時間不夠的現象，甚至有些因為生物鐘紊亂而導緻睡眠質量差，在出現這些情況時不以為意，認為不會影響身體，卻不知睡眠好，身體才會好，睡眠對身體有以下這些好處。

什麼樣的睡眠對身體有好處（睡眠對身體有哪些好處）1

睡眠對身體有哪些好處？

1、消除身體疲勞

一般來講，睡眠最直接的好處就是可以緩解身體疲勞感，并且有穩定神經系統的作用，在身體感覺緊繃疲勞沒辦法支撐的情況下，睡一覺可以讓機能恢複到健康狀态，進而提高免疫力。

2、幫助調節内髒和大腦功能

人在進入睡眠時，大腦會告别亢奮的狀态，使大腦到身體能得到足夠的休息，緩解大腦疲勞感，特别是肌肉處于緊繃狀态的人，睡眠質量好呼吸會逐漸變慢，肌肉會放松，血液需求量變少，也就可以讓器官進入修複狀态。

3、幫助儲存能量

在一整天的工作中，身體的體力和腦力會大量消耗，而有足夠的睡眠可以促進身體新陳代謝，還能讓被消耗的能量得到補充，緩解四肢疲勞以及大腦能量不足。

什麼樣的睡眠對身體有好處（睡眠對身體有哪些好處）2

如何保持良好的睡眠？

1、睡前泡腳

睡前泡腳是一項可以緩解失眠的方法，熱水可以促進血液循環，促進身體褪黑色素分泌，起到安神的作用，可以使身體放松緩解疲勞，想改善失眠，不妨在睡前泡下腳，提高睡眠質量。

2、睡前喝杯牛奶

牛奶具有安神的作用，它的營養價值極高，而且它具有安神益氣調中的功效，能緩解神經衰弱，在睡前喝一杯牛奶可以清心安神，而且能幫助提供能量調整情緒。

3、保持情緒的穩定

在睡前要避免情緒波動過大，會導緻大腦皮層興奮而影響睡眠質量，甚至在上床睡覺時難以入睡，保持情緒穩定，在感覺自己情緒不穩時，不妨做一些使大腦放松的事情，如聽音樂，看書等。

什麼樣的睡眠對身體有好處（睡眠對身體有哪些好處）3

總的來講，睡眠好對身體有極大的幫助，所以要保持良好的睡眠，早睡早起使身體有生物鐘，而且要知道并不是睡眠時間越長就越好，成年人一般保持在8個小時左右的睡眠即可，隻要在第2天起床後精神充足，不會感覺疲勞不适就說明睡眠質量好。

#家庭醫生超能團##健康科普大賽#

參考資料：

《睡眠還會有害處嗎？好壞的分别，百分之九十九“不會睡”！》一點資訊 2020.10.14

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