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工作後小腿浮腫怎麼治

健康更新时间:2024-11-20 16:43:11

如果從工作的姿勢來對工作進行分類的話可以分為兩種：站立和端坐。從健康的角度來看，長久地保持站或坐的姿勢不動，對健康都不好。

那麼我今天就從自己長時間坐着工作對小腿浮腫危害進行剖析，尋找補救的辦法。

工作後小腿浮腫怎麼治（拯救小腿浮腫辦公室伏案工作人員自救手冊）1

小腿浮腫首先要排除沒有其他如肝腎心髒等疾病，單純由于長時間坐着不動所導緻的血液循環不好小腿浮腫的問題，可以從以下幾方面進行改善：

[贊]運動當面

一、每隔1小時左右起來走動幾分鐘，雙手交叉下伸摸腳面，可以利用喝水或者上廁所時順便完成。

二、工作時利用小凳子等把小腿稍微擡高，每隔20分鐘伸腿繃直成90度約5分鐘，放下時盡量放松，進行交叉抖腿動作。

三、當感覺臀部受壓小腿發脹時，站立起來趴在桌子上工作幾分鐘，用腳步支撐身體下半身重量，通過承受壓力鍛煉腿部肌肉。

四、早晚各1次我在瑜伽墊上進行平闆支撐，保持腹部平穩，利用手臂和腳部支撐起身體并成一條直線，從開始時的30秒到後來的3分鐘，慢慢延長時間。感覺到渾身血液循環加快身體微微發熱即可。

工作後小腿浮腫怎麼治（拯救小腿浮腫辦公室伏案工作人員自救手冊）2

五、早上醒來或晚上臨睡進行臂橋運動，仰卧平躺不動深呼吸，上身背部保持貼緊床面。用腳支撐起小腿大腿擡高然後放下臀部，擡高放下擡高放下，重複30～50次。

工作後小腿浮腫怎麼治（拯救小腿浮腫辦公室伏案工作人員自救手冊）3

[贊]飲食當面

一、增加蛋白質的攝入，早餐吃1到2個雞蛋，中晚餐增加瘦肉量，最好是牛肉。

二、減少食鹽的攝入量，不吃腌制品，盡量食用新鮮食材加工的利用蒸煮涼拌等簡單方式制作的食物。

三、飲水方面，從利尿補腎考慮可以常喝紅豆薏米茶或者枸杞茶。

[贊]生活起居

一、堅持早睡早起不熬夜，作息規律。

二、保持心情愉快，不焦慮不抱怨不生氣。

三、晚上睡覺前用熱水泡腳，可以選擇用木桶或塑料桶，桶内水面沒過小腿肚子，泡25分鐘左右感覺到身體微微出汗即可。

循序漸進做好身體和情緒的健康管理，從自身利用物理手段進行調理，不打針少吃藥多運動，學會正确使用人體手冊，收獲健康和快樂！

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