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開髋的正确方法圖

健康 更新时间:2024-06-16 12:42:25

​缺乏鍛煉,久坐不動……大多數人都有髋部僵硬的困擾。髋部僵硬不僅會影響盆腔區域血液循環不暢,還會影響很多體式的進階,所以,開髋一直是瑜伽中不變的話題。

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)1

開髋的好處:

  • 打通身體上下循環通道,促進血液循環
  • 打開腹股溝,消除負面情緒,緩解壓力
  • 緩解痛經,調節生理期,改善宮寒
  • 靈活髋關節,釋放腰椎的疲勞,緩解腰痛

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)2

今天給大家推薦一套開髋的陰瑜伽序列,動作很簡單,在家就能練習,每天堅持,身體會給你帶來驚喜

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)3

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)4

  • 右腳在前屈膝,小腿垂直地面
  • 左腳向後,小腿腳背貼地,髋下沉
  • 右髋向後左髋向前,髋前側上提
  • 吸氣手臂上舉,側腰延展向上
  • 呼氣沉髋向下,雙肩遠離耳朵
  • 保持1-2分鐘,換反側練習

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)5

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)6

  • 仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 輕輕擡臀離開地面,骶骨下放瑜伽磚
  • 呼氣,依次伸直雙腿向前,
  • 雙手放身體兩側,保持1-2分鐘

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)7

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)8

  • 四角跪姿,左腳向前跨到左手外側
  • 右腿向後伸直,髋沉向地面
  • 吸氣延展脊柱,呼氣俯身向下
  • 雙手手肘貼地,雙肩放松
  • 保持1-2分鐘,換反側練習

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開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)10

  • 坐立,屈左膝,小腿橫放在前端
  • 屈右膝放在左腿上,膝蓋腳踝重疊
  • 吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下
  • 兩側臀部均勻向下用力,雙肩放松
  • 保持1-2分鐘,換反側練習

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)11

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)12

  • 仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 右膝外展,右腳踝放左大腿前側
  • 雙手抱住左腿後側,骶骨壓實地面
  • 呼氣大腿靠向腹部,雙肩向下放松
  • 保持1-2分鐘,換反側練習

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開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)14

  • 仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 雙膝向旁側展開,膝蓋找向地面
  • 雙手扶在大腿内側,幫助外旋大腿
  • 雙肩向下放松,保持1-2分鐘

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開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)16

  • 四角跪姿,髋部在膝蓋正上方
  • 雙膝向旁側展開,腳内側貼地
  • 手肘貼地,腹部内收,肩放松
  • 每次呼氣時髋下沉,保持1-2分鐘

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)17

開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)18

  • 雙腳分開與髋同寬,腳尖外展
  • 屈膝,臀部向下坐,尾骨找向地面
  • 雙手胸前合十,手肘抵膝蓋内側
  • 背部延展,保持1-2分鐘

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開髋的正确方法圖(每天堅持這樣開髋)20

  • 從花環式,伸直右腿向旁側打開
  • 腳尖回勾,身體扭轉向右
  • 保持1-2分鐘,換反側練習

堅持這樣開髋20天,身體會發生什麼樣的變化呢?試過你就知道啦,留言區交給你們

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