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開髋的正确方法圖

健康更新时间:2024-06-24 03:47:59

缺乏鍛煉，久坐不動……大多數人都有髋部僵硬的困擾。髋部僵硬不僅會影響盆腔區域血液循環不暢，還會影響很多體式的進階，所以，開髋一直是瑜伽中不變的話題。

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）1

開髋的好處：

打通身體上下循環通道，促進血液循環
打開腹股溝，消除負面情緒，緩解壓力
緩解痛經，調節生理期，改善宮寒
靈活髋關節，釋放腰椎的疲勞，緩解腰痛

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）2

今天給大家推薦一套開髋的陰瑜伽序列，動作很簡單，在家就能練習，每天堅持，身體會給你帶來驚喜

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）3

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）4

右腳在前屈膝，小腿垂直地面
左腳向後，小腿腳背貼地，髋下沉
右髋向後左髋向前，髋前側上提
吸氣手臂上舉，側腰延展向上
呼氣沉髋向下，雙肩遠離耳朵
保持1-2分鐘，換反側練習

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）5

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）6

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
輕輕擡臀離開地面，骶骨下放瑜伽磚
呼氣，依次伸直雙腿向前，
雙手放身體兩側，保持1-2分鐘

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）7

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）8

四角跪姿，左腳向前跨到左手外側
右腿向後伸直，髋沉向地面
吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
雙手手肘貼地，雙肩放松
保持1-2分鐘，換反側練習

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）9

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）10

坐立，屈左膝，小腿橫放在前端
屈右膝放在左腿上，膝蓋腳踝重疊
吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
兩側臀部均勻向下用力，雙肩放松
保持1-2分鐘，換反側練習

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）11

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）12

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
右膝外展，右腳踝放左大腿前側
雙手抱住左腿後側，骶骨壓實地面
呼氣大腿靠向腹部，雙肩向下放松
保持1-2分鐘，換反側練習

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）13

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）14

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙膝向旁側展開，膝蓋找向地面
雙手扶在大腿内側，幫助外旋大腿
雙肩向下放松，保持1-2分鐘

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）15

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）16

四角跪姿，髋部在膝蓋正上方
雙膝向旁側展開，腳内側貼地
手肘貼地，腹部内收，肩放松
每次呼氣時髋下沉，保持1-2分鐘

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）17

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）18

雙腳分開與髋同寬，腳尖外展
屈膝，臀部向下坐，尾骨找向地面
雙手胸前合十，手肘抵膝蓋内側
背部延展，保持1-2分鐘

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）19

開髋的正确方法圖（每天堅持這樣開髋）20

從花環式，伸直右腿向旁側打開
腳尖回勾，身體扭轉向右
保持1-2分鐘，換反側練習

堅持這樣開髋20天，身體會發生什麼樣的變化呢？試過你就知道啦，留言區交給你們

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