缺乏鍛煉,久坐不動……大多數人都有髋部僵硬的困擾。髋部僵硬不僅會影響盆腔區域血液循環不暢,還會影響很多體式的進階,所以,開髋一直是瑜伽中不變的話題。
開髋的好處:
- 打通身體上下循環通道,促進血液循環
- 打開腹股溝,消除負面情緒,緩解壓力
- 緩解痛經,調節生理期,改善宮寒
- 靈活髋關節,釋放腰椎的疲勞,緩解腰痛
今天給大家推薦一套開髋的陰瑜伽序列,動作很簡單,在家就能練習,每天堅持,身體會給你帶來驚喜
- 右腳在前屈膝,小腿垂直地面
- 左腳向後,小腿腳背貼地,髋下沉
- 右髋向後左髋向前,髋前側上提
- 吸氣手臂上舉,側腰延展向上
- 呼氣沉髋向下,雙肩遠離耳朵
- 保持1-2分鐘,換反側練習
- 仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
- 輕輕擡臀離開地面,骶骨下放瑜伽磚
- 呼氣,依次伸直雙腿向前,
- 雙手放身體兩側,保持1-2分鐘
- 四角跪姿,左腳向前跨到左手外側
- 右腿向後伸直,髋沉向地面
- 吸氣延展脊柱,呼氣俯身向下
- 雙手手肘貼地,雙肩放松
- 保持1-2分鐘,換反側練習
- 坐立,屈左膝,小腿橫放在前端
- 屈右膝放在左腿上,膝蓋腳踝重疊
- 吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下
- 兩側臀部均勻向下用力,雙肩放松
- 保持1-2分鐘,換反側練習
- 仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
- 右膝外展,右腳踝放左大腿前側
- 雙手抱住左腿後側,骶骨壓實地面
- 呼氣大腿靠向腹部,雙肩向下放松
- 保持1-2分鐘,換反側練習
- 仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
- 雙膝向旁側展開,膝蓋找向地面
- 雙手扶在大腿内側,幫助外旋大腿
- 雙肩向下放松,保持1-2分鐘
- 四角跪姿,髋部在膝蓋正上方
- 雙膝向旁側展開,腳内側貼地
- 手肘貼地,腹部内收,肩放松
- 每次呼氣時髋下沉,保持1-2分鐘
- 雙腳分開與髋同寬,腳尖外展
- 屈膝,臀部向下坐,尾骨找向地面
- 雙手胸前合十,手肘抵膝蓋内側
- 背部延展,保持1-2分鐘
- 從花環式,伸直右腿向旁側打開
- 腳尖回勾,身體扭轉向右
- 保持1-2分鐘,換反側練習
堅持這樣開髋20天,身體會發生什麼樣的變化呢?試過你就知道啦,留言區交給你們
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