來源：vogue

大家以為隻有普通人才有這種困擾麼？不是的，那些你眼中的仙女，也都曾因為外表而自卑過——

全世界的女神Beyoncé因為自己的大耳朵而感到自卑以至于從來都隻戴誇張大耳環；全世界最賺錢的模特Kendall Jenner曾經因為皮膚問題不敢跟人面對面說話；全世界最年輕的白手起家億萬富翁Kylie Jenner曾經因為自己的嘴唇覺得“沒有人願意吻我”。

那些你以為沒有煩惱的女孩子其實都和你一樣，正因為這樣那樣的問題而困擾着。所以在這次的讀者問答欄目中，我們就“自卑與自信”向大家收集了一些問題，今天就将從大家反饋給我們的留言中選取一些代表性的問題為大家帶來解答。

第一類：皮膚問題

因為黃黑皮而自卑

@Durian の 山竹：黃黑皮自卑，一白真的遮百醜。

@Amelia 張天逸：上初中的時候因為皮膚比較黑而遭到了同學的欺負，之後就一直覺得自己不夠好看而感到自卑。現在也沒有完全克服自卑的心理，隻是時間已經過得足夠久了。但是已經接受了自己的膚色，并且了解到了其中的好處。

為膚色所自卑的姑娘們，平日一定要注重防曬。關于美白，我們最近有寫過很詳細的美容專題文章，大家可以看這裡《那些天生皮膚黑的人，後來是怎麼變白的？》《捂了一冬天也沒變白，問題出在哪？》。

因為毛孔粗大而自卑

@是甜甜的珍珠奶茶吖????：高中時一個男生當面跟我說：你臉上的毛孔可以夾死一隻蒼蠅。為此一直因為自己臉上的大毛孔而感到自卑！每當有男生追我的時候，我總是不敢直視面對。到現在如果有人盯着我的臉看，我都會不自覺的低下頭。

毛孔粗大并不隻是因為出油，還有可能是因為幹燥，導緻細胞幹癟，這樣一來毛孔周圍的肌膚“萎縮”，毛孔就會變得粗大，此時需要做的是密集保濕。當然如果有條件的也可以考慮借助醫美手段來解決，推薦點陣激光：緊緻毛孔。

因為長痘痘而自卑

@瑩瑩：我從小學開始就長痘痘，到現在高中也沒能好，吃過很多藥，也塗過很多藥，都沒有效果，和朋友們拍照，總覺得自己的皮膚問題會影響自己，p圖p痘痘都p很久…也覺得自己有痘痘别人會不會不喜歡我，覺得我很醜…

誘發痘痘的原因有很多，比如清潔不徹底或清潔過度，壓力過大，飲食不均衡，甚至肌膚幹燥，平時一定要注重清潔保濕，同時保持一個好的心情、健康的飲食習慣以及少熬夜。詳細也可以移步我們之前的美容專題文章《黑頭、粉刺、閉口、痘痘 這篇告訴你怎麼去除（全）》《冬天就不會長痘了？不存在的》。

第二類：毛發問題

因為毛發過長而自卑

@抹茶皮膚李秀根：體毛又長又密，人間猕猴桃。

可以嘗試做冰點脫毛，一般正規的醫療美容醫院都會有這個項目，基本上做六次左右就可以非常有效的改善毛發的生長速度；能力有限的姑娘們也可以嘗試家用脫毛儀，性價比會更高一些，比較好的脫毛儀可以達到不輸美容院的效果。

第三類：身材問題

因為身材比例不好而自卑

@、Poison：我的自卑就是腿太短了，五五分。我是學跳舞的，所以真的非常影響我，有些動作就是沒有腿長的人有美感。我真的巨希望腿能長五厘米，而且想去打激素讓自己增高一點顯得腿長一點，甚至有點想去斷骨增生了。而且我看人先看腿長，感覺自己走火入魔了。可是又抑制不住。說難聽點就是長的不好看可以整，胖可以減，但這個真的就是沒辦法的事。

其實對于有一部分人來說，并不是真的腿短，而是由于假胯寬造成的視覺效果上腿短，所以大家首先一定要認清楚自己的情況；如果是假胯寬，就可以通過加強健身鍛煉來改善，尤其注重臀腿訓練；如果真的是骨骼的原因也不用太過擔心，平時可以多看看有着類似身型問題的明星的街拍，學習如何從穿衣上來改善，比如超模Alessandra Ambrosio和Bella Hadid，都是大家比較熟悉的上下半身比例不那麼完美的人，她們在平時的穿搭中尤其注重腰線，同時也不能忽略健身可以帶來的幫助，大多數五五分的人都有一個長腰，擁有馬甲線可以讓你的優勢點更加突出。

因為胖瘦的問題而自卑

@瑤哥瑤哥ha：因為瘦！很多女生都夢想着有纖細的身材，但我卻為此困擾。穿永遠比我腰大的褲子，系腰帶的裙子永遠不合适。

對于有着太瘦困擾的姑娘，其實有個胖姑娘們的解決方法同樣适用于你們，就是健身！專注于增肌，注重力量訓練，不用擔心會把自己練壯，瘦而不柴才能撐起衣服。

因為胸部大小而自卑

@許佳L：大胸，從上學起總有人關注我的胸部，甚至讨論譏笑。非常焦慮懊惱，這麼多年真的不知道到底咋徹底解決這個日益沒有安全感的大問題，因為内向啊，匹配個正常的size該多美好呀！再也不用被不禮貌的眼神冒（e）犯（xin）到。

首先一定要選擇适合自己的内衣，其次在平時穿衣時盡量多選擇硬挺有型的面料，特别是那些在胸部和腰腹部的剪裁跟随身形的硬挺款式。從領形上來說，一字領、雞心領、方形領可以很好的減少胸部的膨脹感，比較适合大胸姑娘們，避免圓領。具體可移步《大胸女孩的冬天也太太太太太太太難了吧》，另外我們下周的讀者問答也會專門針對這一問題進行解答，大家可以在今天的末條留言更具體的問題。

第四類：非外形類問題

除了以上因為外形而造成的自卑外，很意外地，我們還收到了很多因為家庭、學業、戀愛等問題而導緻的自卑，所以在這裡也想跟大家好好分享一下。

@Cora：大學被老師性騷擾而自卑。

@Neutrino：因為穿着後媽丢給我的不要的醜衣服而自卑，現在長大了，丢不掉狂買漂亮衣服的壞習慣，用一生去治愈童年。

@不喝飲料：因為小時候家裡很窮，不像别的小朋友小時候好吃的好玩兒的那麼多，也沒怎麼去旅遊過。導緻雖然現在條件好一點了，碰到不熟悉的情況還是畏畏縮縮的，擔心出醜，就這一點很自卑。

@春天該很好：曾經因為一個領導的話然後自卑了很久，幸好遇到了現在的公司，遇到了現在的領導和同事，讓我知道原來不是我不夠好，而是因為有些人的話可以不必聽。

@一片冬麥：我嘴上說着不自卑，但是真的介意自己的學曆低。我因為生病，高考就考了個大專，在高中的時候我是重點學校的重點班的學生啊。後來因為這個病治不好就自暴自棄。而且我也因為自暴自棄，對身材不在意，工作不如意的時候就胡吃海塞發洩，結果本來我的身材還好，最後活活變個死胖子。弄得更自卑。現在減肥成了我的第一愁事第二愁事就是窮。沒有存款。想努力改變自己，卻無能為力，好像陷在惡性循環裡一樣。特别羨慕有的女生學曆高，或者事業有成，或者是身材好，可惜我什麼都沒有。我的陽光隻是外表看來如此，其實我心裡很自卑。

@Jeinnie Ya：我是一個高中生，高三。很多人會因為成績自卑，但我沒有，至少在我們這裡，我不需要因為成績而焦灼。但讓我難受的是，總覺得自己并不受歡迎，就像是有種冷漠的疏離感。每次想到未來可能要面對的宿舍生活，就很慌張，不知道該如何進入團體中。

@JennyHedwig：我對自己其實挺滿意的，但是我前男友到底是因為什麼不喜歡我我不知道，他向我提出分手而且态度堅決，我一度懷疑自己，但是也不知道我到底差在哪裡。

對于被這類問題所困擾的姑娘們，希望你們可以看看其他姐妹分享的這些方法：

1.離開那些貶低你、讓你産生“自卑情緒”的人，與積極向上的人交往，與那些因為你是你而喜歡你的人在一起。

@superhero：以前一直嫌自己胸小，上次男朋友埋胸的時候我說對不起胸太小了，男朋友說不不不是他頭大，當時瞬間就笑了然後就不難過了。

2.多運動、多讀書，有條件的話多去看世界。

@plant lover：去國外旅行，看到各種膚色，黑皮膚白皮膚小麥色棕色等，各種長相的女生，胖的，瘦的，高的，矮的。覺得自己的外表獨一無二，突然不自卑了。因為各色人種和膚色面前，真的找不到美的标準。多出去走走，看看外面的世界和人，會發生變化的。

@巨嬰????：自卑的點：1.小腿肌肉明顯，還有一個疤痕；2.曾經戴眼鏡，有點金魚眼；3.手臂和腿上雞皮膚，可以做磨砂人叻；4.不敢真實的表達自己的想法，過于在意别人的眼光和評價；5.不會穿衣打扮。

行動：1.買漂亮的泳衣，堅持遊泳堅持運動；2.洗完澡拼命塗身體乳；3.塗睫毛膏，保持微笑的眼睛；4.看街拍，模仿明星的穿衣搭配，現在已經越來越有個人風格并被誇贊時髦迷人；5.多看心理學書籍，并不斷給自己洗腦，他人的眼光與看法并不重要，關鍵在于自己要活成什麼樣子。

自我蛻變是一個很痛苦和漫長的過程，但是隻要我們積極樂觀，去行動起來，我們将會變身最美麗的花花蝴蝶！

3.審美是不斷變化的，此時你眼中的“醜”可能是未來的“美”，所以試着與自己的“與衆不同”和解，是它讓你如此特别。

@Blue：小學時候長長了頭發才知道自己是卷毛，那時候感覺路過每一個人都對我指指點點，時不時掩嘴笑，有些甚至當着我的面說，放了一張紙上寫着大大的醜字。那時候比别人胖許多，當初也沒覺得跟别人有什麼不一樣，漸漸聲音多了，就覺得自己是異類，自卑，我平時不說話，不讨人喜歡，老師和同學都覺得我是壞孩子。今年初三，卷發已是我自信驕傲的地方，它長成了大波浪，我很喜歡。

@Zoey啊Zoey：小學初中時候流行黛玉美，我因為自己頭發太多太蓬自卑過，現在讀研才意識到這發量是我的财富啊！

我們發現，有的女孩因為自己太矮了而自卑，而有的女孩因為自己太高而自卑；有的女孩因為自己胖而自卑，可還有的女孩因為自己瘦而自卑；有的女孩因為自己平胸而自卑，但還有的女孩因為自己胸大而自卑。

所以啊，當這些你眼中的“缺點”都得到改變的那一刻，你就會擁有自信了嗎？當你足夠瘦足夠高足夠完美的那一刻，你就會擁有自信了嗎？并不一定，沒有人是完美的，心态導緻了你不管多麼優秀總是能看到自己剩餘的那一點點不足。

關于自卑，雖然我們能夠盡可能的從我們的專業方面為大家帶來護膚、穿搭上的建議來幫助大家改善外形問題，但其實對抗自卑更重要的解決方法來自内心，所以這期我們專門聯系到了資深心理學家金韻蓉老師，并把大家的困擾分享給了她，金老師知道大家聽多了、也看多了要有自信的大道理，但做起來很難，所以她決定不分享大道理，而是在這裡教給大家一個很棒的克服自卑方法：認知心理治療。

這個方法主要是針對因為不合理的認知（例如，你明明很棒，卻錯誤地因為别人的一句話而以為自己不行！）而導緻的心理問題。它的主要着眼點是認識并改變某些不合理的認知問題，并且通過改變對自已，對他人的看法，來揮别固有的心理和情緒問題。

首先要找出内在的消極思維模式。例如，自卑的我會這麼想：「從小家裡窮，土裡土氣的我一出現，就會變成大家的笑柄！」；「我很醜，所以沒有人會愛上我！」。

現在，請大家與自己對話，來回答下面的問題：

我的負面想法是：

我能證明這個負面想法是真的嗎？

我的這個負面想法很極端？固執？還是符合事實？

有哪些證據能證明我的這種想法是錯的？

我會鼓勵我的姐妹或好朋友像我一樣有這種想法嗎？

如果我的想法更積極和正确，對我有什麼好處？

我有哪些東西是别人沒有的？是讓人羨慕的？

我的哪些想法是錯誤的和需要改變的，好讓我更快樂和表現得更好？

我的新的、健康的想法應該是？

這份問卷不需要當下就立刻寫完，你可以多花一點時間去思考每一個答案，也可以多打印出幾份，在有任何過不去的情緒發生時都拿出來填寫，而且已經回答過的問卷不要丢掉，把它當作個人的成長記錄，随時拿出來看看自己的成長和改變，或者還有沒有需要繼續改變的地方？

回答這幾個問題的目的在于「形塑積極的思維習慣」。行為主義心理學認為，一種思維和行為重複21天就會成為初步的習慣，重複90天就能形成穩定的習慣。

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