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糖尿病晚餐後2小時血糖标準是多少

健康 更新时间:2025-01-23 22:40:37

晚餐後血糖不穩,第二天血糖肯定不好控制。本文分享3個有助于穩定晚餐後血糖的方法,希望對您有用。

第1招.晚餐的用餐時間20分鐘以上

晚餐不要吃得太晚,最好7點前吃完晚餐

用餐時間最好在20分鐘以上。研究發現,吃飯慢容易産生飽腹感,不會讓自己吃太多。

糖尿病晚餐後2小時血糖标準是多少(糖尿病患者這樣吃晚餐)1

第2招.1葷配2-3素

無論外出還是在家就餐,搭配晚餐最理想的比例是1葷配2~3素,食材盡量豐富一點。

比如做了魚蝦了,肉就可以不做了,多做些蔬菜;有帶澱粉的蔬菜就少點主食,比如點了土豆或紅薯,米飯就可以減量了。

第3招.蔬菜和粗糧不可少

在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,也是飽腹感最強的食物。

晚餐給自己做一大盤子蔬菜,推薦含水分多的蔬菜,如黃瓜、番茄、大白菜等。先把蔬菜吃下去一半,再吃其他食物,感覺已經吃了很多的食物,能量卻不高。

再吃點以粗糧為主的主食和一些含蛋白質的食物,既能有效地改善一日營養平衡,又能增加飽腹感。

您的晚餐後血糖還好嗎?

歡迎劃至最末端留言,分享您關于如何安排晚餐的話題的見解!

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