首先要凝神定意，兩腳分開與肩同寬，兩腳尖稍外分呈外八字形，膝關節微彎曲，胯部微收似坐非坐，小腹應常圓，胸間微含蓄，兩手在胸前呈抱球狀，手心向内，兩手間距兩拳左右。肩撐肘橫，力貫掌心。頭直目正，颌下若夾一乒乓球，腋下若能容球，頂心如有細繩吊系。用功時要氣靜神怡、呼吸自然、思想集中、全身放松，把步位肩架安排适當，加以意念誘導，在相對靜止不動的狀态下，去認真體會“不動之動”的微動，再由微動中去體會欲動又止、欲止又動的精神狀态。
一、養生樁形法
1、 懸頂：（頭頂百會穴好像空中有繩吊系，能使身體感到挺拔。）
2、 閉眼：（半閉、微閉都可以。）
3、 舌抵上腭：（俗稱搭鵲橋，口水滿時要分三次吞咽。意念要使之頂到百會。）
4、 下颚微收：（脖子下面好像夾着一個乒乓球。）
二、養生樁基本要點：
（1） 精神集中。先要凝神定意，目光遠望，默對長空，掃除萬慮。
（2） 周身放松。松而不懈，緊而不僵，既要維持姿勢又不要用力。放松不是下沉，肌肉松弛，但身體還要有挺拔之意。
（3） 呼吸自然。呼吸舒暢，氣不可提，更不可沉，要勻靜自然。
三、 養生樁意念的運用
（1） 頭如線系，似笑非笑，似坐非坐，似尿非尿，環抱紙球，神意内斂，斂神聽微雨，腋下容球，手扶水中木闆，身下無床，體會水中阻力，腳後跟如踩着一個小蟲子。
（2） 若感到周身放松有困難，可設想自己站在水中，頭部露出水面，身體随水浮沉。
（3） 提高皮膚的靈敏度，可以設想站在淋浴噴頭下面，溫度适宜的小水珠從頭到腳流遍全身，用皮膚感受那些細小水珠淋浴的舒适感。也可設想微風習習，吹遍全身，根根毛發都可以感知清風往返和輕撫舒暢。進而可以摸索在水中或者大氣中感受水或空氣中的阻力與浮力，即學會在空氣中遊泳。
四、養生樁需要注意問題
站樁最好身體出現微汗。你在站樁中的手、胸口、後背、肩膀，脖子都會發汗，如果你站樁中發汗了，意味着你的病氣被逼出來了。
不要在飯後半小時内站，你的胃需要時間消化，在胃勞動的時候你最好不要站樁。
早晨和下午站樁是比較好的，睡覺前不宜站樁，因為睡覺前站樁你會太興奮，影響睡眠。
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