談到“零食”，應該是老少男女皆關心的一件事情，我們對美食素有“偏愛”的欲望，對于美味的食物總會難以踱步。在過幾日就要迎來一年一度的新春佳節，閑暇時間，三五好友，小坐憩聊，伴以淡茶小吃，不失為一種“惬意的享受”。然而哪些零食更加健康？過年期間建議您吃哪種零食？關注“零食的選擇”，一些基礎方法您應該學會。

先明确一件事，吃零食并不會治病：

請您各位先明确一件事情，任何零食從根本上來說都隻是食物，它不會有補腎、養肝這樣神奇的功效作用，它更不會治病。它可以滿足我們的味覺需求，也可以幫助我們攝入營養素，但是它并不神奇，請您科學看待。

哪些零食比較健康？

核桃、開心果、杏仁等堅果：

這應該是春節家家戶戶都準備的一類天然食品，或是最基礎的瓜子和花生，或是核桃、開心果、榛子等“高端堅果”，都是建議大家可以在生活中常吃的食品，堅果中富含礦物質鋅、不飽和脂肪酸等多種營養素，食用既可以為身體補充熱量，還能夠因不飽和脂肪酸的攝入預防各類心腦血管疾病，是一種健康的閑暇食材。

當然，請您明确，堅果當中含有不少的“脂肪”，所以您吃起來才會感覺特别“香”。因此食用應限量，進食較多很容易導緻能量過剩，增加肥胖等問題的發生風險。具體說來，每日30克左右比較靠譜（一小把）。

新鮮水果：

水果五顔六色，外觀、美味與營養共存。水果中富含水分、維生素C、植物色素、纖維素等多種物質，常吃對于健康有非常可觀的好處，比如說預防便秘、保護皮膚以及增強對外界有害物質的防禦能力等作用。

水果雖好，但其含糖量不低，食用同樣要适量。單日食用水果的量不建議超過400克，一般200—350克左右即可，食用水果應該遵守新鮮、多水、多色（種類豐富）的原則。

能夠生吃的蔬菜：

和水果類似，能夠生吃的蔬菜也是現實生活中建議各位可以選擇的零食，清爽中富集營養，美味中不失水分。像西紅柿、黃瓜等蔬菜都是惬意的選擇。

很多人總是存在疑問：每天的蔬菜應該吃多少？其實，蔬菜是每日不可缺乏的一類食材，它更适合于現代人的生活，每日蔬菜攝入量應當滿足一斤（500克），建議偏向攝入綠色蔬菜和深色蔬菜。

天然晾曬的果幹：

相比于果脯蜜餞，經過天然晾曬的果幹更為健康，比如說蘋果幹、紅薯幹、沙果幹等食物，沒有經過糖淹和鹽漬，食物将會變得更加健康，作為閑散時間的一種消耗食品，實為不錯。

鮮奶、酸奶等天然奶制品：

為了骨骼生長和鈣質的補充，人不可一日無奶，當然這裡所指的奶是天然、不加額外物質的奶類食品。建議可以将奶或者奶制品當成每日的消耗零食，喝些酸奶（牛奶）、吃點奶酪、奶豆腐都是不錯的選擇，消磨時間的同時還可以補鈣，一舉兩得。

茶水：

沒錯，您沒有看錯，和酸奶一樣，茶水也是一種不錯的“健康零食”，閑暇時光多喝水，因此促進腸道的代謝，如果您覺得白開水沒有味道，那天然茶飲将會是您不錯的選擇。

所以，閑來無事喝點茶，淡綠茶、紅茶、水果茶等茶飲都是不錯的選擇。

哪些零食不建議吃？

各種油炸食品；包括薯片、炸雞等食物，淺嘗辄止可以，但不能養成習慣。

甜飲料；飲料好喝，那是由于其中含有很多的糖，但糖是威脅身體較為嚴重的危險因素，無論是哪種飲料，都不建議飲用。

辣條、雪餅、果脯蜜餞等你愛吃的零食。

各種酒水；酒精是世界公認的一類緻癌物。

加工肉食品；臘肉、香腸、烤肉等肉制品。

春節，一個祥和團聚的日子，閑暇時光吃點零食太過合适，但選擇應該健康，為了您的身體，為了你日後的日子，請拒絕不健康零食的攝入，選對零食吃回安康，願您各位幸福。

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