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什麼食物有補充鈣鐵鋅的

健康更新时间:2025-01-09 00:18:15

夏季炎熱，孩子們出汗多，容易造成體内的礦物質流失。特别是鈣鐵鋅這三種元素流失最為嚴重，它們維持孩子身體健康的重要元素，如果缺乏就容易造成很多不良的影響，我們一起來看看鈣鐵鋅的作用與功效吧。

什麼食物有補充鈣鐵鋅的（夏季飲食要重視）1

鈣鐵鋅的作用與功效

鈣是組成我們牙齒和骨骼的重要成分，對于寶寶成長發育起到很關鍵的作用。如果缺乏會影響牙齒和骨骼的正常發育。說完鈣，接下來介紹鐵元素，鐵是合成人體血紅蛋白的主要原料之一，缺鐵就容易造成氣血不足，導緻孩子反應變慢、記憶力變差等現象。最後來看下鋅元素，鋅參與生長物質和生長激素的合成和分泌，對于寶寶的消化和代謝反應有密切關系。缺鋅就容易導緻孩子食欲差、發育緩慢等情況。

我們一般可以在日常的飲食當中補充所需的鈣鐵鋅，但對于寶寶來說要補充鈣鐵鋅，夏季飲食需要注意以下幾點：

1、營養美味

不同的食材含有的不同的營養元素，像奶制品、豆制品、蝦皮、蛋黃等含有豐富的鈣質；貝類、瘦肉、牛肉、堅果等富含鋅元素；動物内髒、瘦肉、魚類等含有豐富的鐵。媽媽們就可以多選用這些食物來給孩子補充鈣鐵鋅，同時也需要注意葷素搭配，營養更均衡。

2、口味清淡

雖然夏天容易讓寶寶沒胃口，但給寶寶吃的食物還是需要注意要清淡一些，高油、高鹽、辛辣的食物不容易消化且不健康。除此之外，烹饪方式最好是蒸煮，盡量少煎炸，減少食物中鈣鐵鋅的流失。

3、菜式多樣

雖然烹饪方式有所限制，但不同的食材有不同的做法，可以做成粥、湯、羹、糊、泥，多種方式幫助寶寶好吸收。想要補鈣就可以嘗試蝦皮蒸水蛋、鲮魚餅等；想要補鐵可以試試黃瓜豬肝泥、牛肉粥、紅棗三藥泥等；想要補鋅可以做一些菠菜牛肉湯、蛋黃南瓜羹。

什麼食物有補充鈣鐵鋅的（夏季飲食要重視）2

寶寶從飲食中補充充足的鈣鐵鋅，就需要媽媽們花更多的心思，去了解不同的食材的特性和烹饪方式。但如果遇到挑食的寶寶，不管媽媽怎麼換着方式做菜都不愛吃，就真的讓人頭痛。再加上夏季鈣鐵鋅流失就比以往高，所以寶寶除了通過日常飲食來補充鈣鐵鋅外，還可以選擇自然唯他鈣鐵鋅營養補劑幫助補充。

了解完鈣鐵鋅的作用與功效後，均衡營養，幫助孩子成長更健康~

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