話說從後台留言來看，

飲食減肥還是很受歡迎的~

下面就來教你喝豆漿喝出完美身材來~

過度肥胖的原因

1、很多營養師都認為，肥胖不是營養過剩，而是因為結構性的營養不良而造成。由于生活條件改善，人們過度食用含動物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代謝失調，進而引起脂肪積蓄。

2、因此，減少動物性脂肪的攝取，增加天然植物食品在飲食中的比例，便是健康減肥的方法之一。

大豆的作用

1、據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養。2、促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒。3、大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化：

午餐

1、無糖豆漿1杯 240cc

2、蘿蔔燒肉(紅、白蘿蔔各80g、肉80g)：用約半碗水的水量将紅、白蘿蔔煮半熟，再放進肉，最後再放進半茶匙(約2.5c.c.)醬油，煮滾，汁收幹。

3、燙青菜1份 100g

4、姜絲海帶 50g：姜先用1茶匙(約5c.c.)油爆香，再放海帶，加點水拌炒，讓味道均勻即可。

5、鹵筍幹 80g：筍幹先用水沖過，把鹽分沖掉一點，再加入2茶匙(約10c.c.)醬油和半碗水，蓋過材料，煮滾後用小火鹵15分鐘。

晚餐

1、蘋果1顆

2、燙青菜1份 100g

3、豆芽拌雞絲(豆芽50g、雞絲40g)

4、無糖豆漿1杯 240cc

第二天減肥食譜：

早餐

1、中型饅頭1個約拳頭大小

2、無糖豆漿1杯 240 c.c.

午餐

1、無糖豆漿1杯 240cc

2、蒸蛋(蛋1個)：将半碗水和一顆全蛋，攪打均勻，中火蒸10分鐘即可。

3、紅燒蒟蒻(蒟蒻50g、白蘿蔔25g)：先用半碗水将蒟蒻和白蘿蔔煮熟，最後放3茶匙(約15c.c.)醬油，煮滾汁收幹。

4、燙芥藍菜1份 100g

5、蘿蔔湯(蘿蔔 50g)：蘿蔔放進裝著約1碗水的鍋裡煮熟。

晚餐

1、榨菜肉絲面(面80g、肉絲35g、榨菜30g、油1茶匙(約5c.c.))：先将榨菜放進裝著3碗水的鍋裡煮開，再放面條，最後放肉絲，起鍋前再淋上1茶匙(約5c.c.)油。

2、無糖豆漿1杯 240cc

第三天減肥食譜：

早餐

1、小餐包1個

2、無糖豆漿1杯 240c.c.

午餐

1、無糖豆漿1杯 240cc

2、茄汁豆腐(豆腐120g)：豆腐切塊，用半碗水的水量煮滾，最後再淋上3茶匙(約15c.c.)蕃茄醬拌炒即可。

3、什錦雞肉(雞肉100g、紅蘿蔔、木耳各20g)：先炒木耳、紅蘿蔔，再加入易熟的雞肉，起鍋前再加入青蔥調味，拌炒一下就可以起鍋。

4、燙青菜1份 100g，隻能加醬油

5、蘋果1個

晚餐

1、橘子1顆

2、陽春面(面條70g 肉片30g)：煮開3碗水後下面，面煮熟後，最後再放肉片，煮熟即可，不加油。

3、無糖豆漿1杯 240cc

以上食譜因供參考，科學飲食配合适量運動才能擁有好的身材。

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