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孕婦補鈣吃什麼食物補鈣最多

母嬰更新时间:2024-11-26 17:29:13

孕婦在孕期要及時補充身體所需的鈣,平時要補充身體所需的葉酸和綠葉蔬菜。經常喝牛奶可以起到補鈣的作用，還是經常吃一些深海魚為好。

孕婦補鈣吃什麼食物補鈣最多（懷孕後怎麼通過飲食補鈣）1

運動吃什麼食物補鈣？

蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，有助于維持酸堿平衡，減少鈣流失，而且還含有大量的鈣。綠葉蔬菜多為鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、羽衣甘藍、芹菜等，是不可忽視的補鈣蔬菜。最近的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成因子，而骨鈣素是鈣沉積到骨骼中所必需的。100克雪裡蕻含鈣230毫克;大白菜、油菜、小茴香、香菜、芹菜等每100克含鈣量在150毫克左右。

蛋白質是生命的主要來源。懷孕期間，每天需要85g左右的優質蛋白質。優質蛋白質主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類和豆類。可以供應更多的熱量，孕婦每天需要60克左右的脂肪(非孕期約50克)。過多的脂肪會導緻肥胖。動物脂肪來自豬油、脂肪等;植脂來源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等，但少吃動物油。

特别需要指出的是，孕婦所需的鈣、鐵等鈣量明顯增加，食物中各種海産品、豆制品、芝麻醬、黑木耳的鈣含量較高。小白菜、油菜、小茴香、空心菜等綠葉蔬菜也是日常飲食中鈣的主要來源。

為了預防貧血，孕婦對鐵的需求顯著增加。他們應該多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

缺乏維生素會引起新陳代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿蔔、發芽豆類、帶殼食品、動物肝髒、雞蛋、牛奶等。

孕兒網提示你，為了保證孕婦的營養，需要多種營養豐富的食物。但要強調合理營養、均衡膳食，即每種營養素都要有，不能太多，但也不能太少。孕婦應該吃什麼補鈣?他們應該多吃水果和蔬菜，多喝牛奶!牛奶的鈣含量相對較高。胎兒發育需要充足的鈣，所以孕婦要及時補充鈣。

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