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平闆支撐鍛煉腹肌圖解

圖文 更新时间:2024-12-21 21:54:51

每個人都想要有腹肌!無論男女!男性如果鍛煉出腹肌,則是可以讓自己身材更好,穿衣更有型。女性如果有好看腹肌,則是會讓自己看起來更加性感,脫衣簡直就是夏季最美的風景線。

那麼該如何鍛煉腹肌?怎麼做才能最快的練出腹肌呢?

首先你要有比較低的體脂率,如果皮脂過高,需要先減脂,刷體脂。全身各部位脂肪不松弛狀态下,男性體脂:10-12% ,女性體脂:17-19% ;,腹肌分塊最為明顯。下面就來看看可以練出腹肌的各種平闆支撐動作。

平闆支撐鍛煉腹肌圖解(各種平闆支撐練腹肌)1

腹肌

各種平闆支撐練腹肌,以下4個支撐類動作!每個1分鐘,兩邊的是每邊各30秒,每次循環3組,組歇1分鐘,七天練出馬甲線!!!

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