如果說人生是一棵樹，那麼健康就是這棵樹的根，根深才會葉茂。擁有健康，就是擁有人生最佳的禮物。作為領域的權威專家，院士們給出的健康建議，每個人都要知道。快來看看你做到了幾條?

堅持運動

鐘南山院士認為，運動和吃飯睡覺一樣重要。他說，年輕的時候喜歡競技體育，後來慢慢養成了習慣。“直到今天，我的理解力、體力、記憶力和年輕時相差無幾。頸椎腰椎也沒有增生等問題，這和科學運動有很大關系。堅持鍛煉讓我保持了反應力和協調力。”

在他的家裡還專門設了小健身房，下班回家後，隻要有時間，他都會在跑步機上快步走然後跑步，再做引體向上、俯卧撐等等，每1~2天堅持1小時，周末還會抽空去遊泳。

鐘院士主張大家要适當運動。運動要有适當的量，而不是像過瘾一樣，每天運動到筋疲力盡。

早在1994年，47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題，得了腰椎間盤突出症，在床上躺了兩個多月症狀才減輕。那以後他就意識到，不鍛煉不行。從那時起他開始督促自己運動，從最開始的每天半小時到每天一小時再到一個半小時。

每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個習慣堅持了15年，如今70多歲的他每次都做4組動作，每組16次，一共64次。

世界衛生組織發布的最新《關于身體活動和久坐行為指南》建議:

成年人每周應進行150-300分鐘中等強度運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間，進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。

合理膳食

鐘院士提倡飲食“多樣化”，多吃各種顔色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是動物性脂肪食物，限制酒精的攝入量。

他強調，一定要培養自己吃早餐的習慣，他的早餐食譜經常換花樣，包括很多食物，如牛奶、粥、一個半雞蛋、起酥、面包等。鐘院士早餐的量至少占全天熱量的30%。

對于中餐晚餐，鐘老表示，不要吃太飽，隻要有7、8成飽就行了，一是對消化，消化效率特别高，另外一個對整個消化系統的負荷，也比較小。食不過飽，便是鐘老對于想長壽的人的忠告。

在科學飲食方面，王隴德院士一直推崇将“十個網球”“四個一”的膳食理念落實在生活中：

十個網球

即飲食量以網球為參照物。中年人一天要吃10個“網球”。

1個“網球”的肉(不到二兩)：青少年可以稍微多吃點，老人要少于這個量。

2個“網球”的主食，最好是雜糧。

保證3個“網球”的水果：常吃水果的人，冠心病、中風、腫瘤的發生風險都明顯降低。

不少于4個“網球”的蔬菜：蔬菜一定要盡可能地多吃，像黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜這些要保持常吃、多吃。

四個一

每天一個雞蛋（帶黃吃）、一斤牛奶、一小把堅果、一副撲克牌大小的豆腐。

成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣)，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200毫克。牛奶是非常好的補鈣途徑。一斤奶一次喝有的人覺得困難，可以少量多次喝，比如早晨喝一小碗牛奶，中午晚上吃完飯各喝一小罐100毫升酸奶，這樣一斤奶很容易就完成了，還能幫助補充脂溶性維生素。

良好心态

良好的心态對于一個人的成長真的很重要，鐘院士曾說，健康有一半是心理健康，另一半才是身體健康。隻有一個人的心情好了，這樣他的病痛才會少。

他告訴大家，過度緊張、擔心等不良情緒，會導緻免疫機能失調而增加患病的可能，而積極樂觀的情緒通過有效提高機體的免疫力，既可能降低生病的幾率，又能在病後的康複中起到積極的促進作用。

定期體檢

鐘南山院士建議大家每年進行一次全面的體檢，可以讓諸多病竈被消滅于初期，早發現，早治療，對于保持健康非常關鍵。戳題目了解：20歲、30歲、40歲、50歲、60歲各個年齡段體檢最該查什麼？

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