睡姿不對，不如不睡！

錯誤的睡姿會影響睡眠

還會影響健康

今天叔就跟大家扒一扒

我們從小被教育要靠右“側睡”

殊不知，這個姿勢在不标準的情況下

會讓腰椎、脊柱處于旋轉狀态

脊柱長期扭轉

不僅會導緻彎曲變形

還會讓椎間盤内壓力增大

使髓核向一邊突出

實際上，不止是側睡

以下幾種常見睡姿

也是導緻腰酸背痛、頸椎不适的“罪魁禍首”

1、長期抱着東西睡

有些人睡覺喜歡抱着東西

枕頭、公仔甚至是伴侶

雖然這樣做

有一定的安全感

但叔并不建議

擁抱的物體會對臉部産生擠壓

加快産生皺紋的速度

同時容易讓背部菱形肌肉損傷

導緻背部酸痛、肩臂無力

2、蜷縮着睡

這種姿勢能在短時間内

緩解身體壓力

讓人感到舒心放松

但長期蜷縮

會使背部肌肉過度牽拉

導緻脊柱後突、駝背

此外，還會限制橫膈膜

使胸腔容積縮小、呼吸受限

導緻心肺功能受損

3、趴着睡（俯卧）

還有朋友喜歡趴着睡

叔勸你們趕緊改掉這個習慣

因為它“百害而無一利”

趴着睡時

為了方便呼吸

一般都會把頭轉向一側

這會使頸部肌肉緊張

引起頭痛、肩部不适、頸椎病等

同時還會壓迫胸部和内髒

對于絕大多數人來說

最佳睡姿是平躺

因為在這種狀态下

背部和頸部可自然放松

不會對身體器官造成壓力

不是看它材質多高級、賣得多貴

而是要看它的寬度和高度

如果體重偏大或床單過軟

平躺時骨盆容易向下陷

造成骨盆前傾

對腰産生額外的壓力

這時

可以在膝部墊個枕頭

讓我們的骨盆回旋

不過

這姿勢也有個缺點

由于重力會壓住咽部

容易引起打鼾

如果你被人嫌棄太吵

不想打鼾

那可以試試側睡

前面提到側睡的危害

主要是睡得不對，導緻脊柱旋轉

我們隻要讓脊柱保持筆直

問題不就解決了嗎？

側睡時

可以在雙腿間夾個枕頭

單側腿不要過度前伸

這樣就能保持脊柱筆直啦

如果啥病都沒有

那就左側、右側都可以

此外

這兩種“午睡”姿勢要注意

最理想的午睡姿勢就是躺着睡

可買個折疊躺椅，午睡時撐開

這樣全身都能得到有效的放松

如果條件不允許

可以在腰後放個靠墊

脖子枕上U型枕

把椅背放平一點

盡量減輕頸椎和腰椎的壓力

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]劉志俊. 睡姿不對心髒"受罪"真的嗎[J]. 健康博覽，2021(7)：53.

[2]關注孩子睡眠：趴桌午睡弊處多 正确午休姿勢學起來，2021.05.1，人民網

[3]仰卧、側卧、俯卧……一圖教你哪種睡姿更健康，2021年04月28日，人民網

[4]腰總疼，快檢查一下睡姿[J]. 黨的生活（黑龍江），2020(8)：69.

[5]蘭曉雁.選個睡姿益長壽[J].祝您健康，2019(7)：54-55.

[6]文浩，樊雙義.午睡習慣對人健康的影響[J].世界睡眠醫學雜志，2017，4(04)：213-217.

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