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減肥有捷徑嗎？這是很多朋友問我的一個問題，說實話:沒有。那些凡事告訴你多少天減多少斤，或者讓你吃減肥藥，吃代餐的，基本都是智商稅。如果靠這些東西真的能減肥成功，那世界上就不會有那麼多胖子存在了。

要想減肥成功，最重要的就是管住嘴邁開腿，保證熱量的攝入小于熱量的消耗，這樣慢慢堅持一段時間，你就瘦下來了。其實這也是一個養成良好習慣的過程，每天做到均衡飲食，适量運動，想胖都難。給大家分享一個非常靠譜的減肥方法，做到了你就赢了。

1.不是所有的蔬菜都适合減肥，高澱粉類蔬菜和高油高鹽烹饪的蔬菜不适合減肥。

2.果汁不如水果适合減肥，榨汁過程中過濾了幾乎所有的膳食纖維，卻留下了所有的糖分。

3.一定要在飯前喝一杯水，且慢慢吞下去。

4.飯後吸肚子，慢呼吸三四分鐘，同時飯後靠牆站半小時，有利于塑型。

5.在我們吃到半飽的時候停下，再喝三次水，沒有稀釋胃液這一說法。

6.減肥不等于不吃主食，千萬不要這麼做，可以吃一些低升糖指數的食物，如藜麥，糙米等。

7.飯後不要立即喝水，容易把胃撐大，這一點很關鍵。

8.吃完火鍋後可以吃個梨，消滞解膩清理腸胃。

9.吃燒烤後喝杯黑咖啡，但是油炸食品在減肥期間盡量少吃。

10.吃泡面後吃冬瓜，減少水腫，加速脂肪代謝。

11.吃甜食後喝黑咖啡，咖啡中的咖啡堿能溶解糖分。

12.多做拉伸動作可消除贅肉，沒事多踮腳。

減肥期間可以吃什麼？

✔不宜做早餐的食物:

油條，麻團，手抓餅，韭菜盒子，馄饨，肉包子，漢堡，煎餅。

✔低卡低糖水果

柚子，橘子，桃子，蘋果，木瓜，聖女果，桑葚，楊梅，猕猴桃，草莓

✔提高代謝的食物

西藍花，綠茶，辣椒，紫甘藍，海帶，洋蔥，大蒜，黑咖啡

✔低糖低碳主食

玉米，紫薯，荞麥，魔芋，燕麥米，糙米，蒸土豆，紅薯，山藥，蓮藕。

✔可以多吃的蔬菜

娃娃菜，菠菜，花菜，白蘿蔔，芹菜，蘑菇，包菜，小白菜，油麥菜

✔高纖維素食物

玉米，紅豆，薏仁，芹菜，黃瓜，西紅柿，木耳，西藍花

以上這個非常靠譜的減肥方法，你記住了嗎？記不住的朋友收藏吧，不然以後可能找不到了。想要減肥的朋友，堅持做到這幾點，慢慢就瘦下來了，不信你試試？

評論區留言身高體重，可以幫你計算體質指數，看看你還需要減多少斤？有任何肥胖問題都可以私信我，據說給我發私信的寶貝都已經離目标越來越近了。#頭條創作挑戰賽#​#減肥#​

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