10月是全國敬老月。上了年紀以後，各種疾病都容易找上門來。想要改變這種情況，老年朋友需要關注身體的“健康賬戶”。

如何理解“健康賬戶”的含義

我們可以把身體的生理儲備看作一個“健康賬戶”，醫學上稱為“穩态儲備”。簡單來講，凡是有利于健康的因素，都能幫我們“存錢”，也就是增加“健康賬戶”的儲備；而不利于健康的因素則會促使我們不斷“花錢”。舉個例子，不良的生活方式會在不知不覺中消耗“健康賬戶”的儲備，而良好的生活方式則會提高免疫力，增加“健康賬戶”的儲備。

随着年齡的增長，人的身體機能也會逐漸老化，增齡本身就是一種慢性消耗。人們從成年到衰老的過程中，為了維持身體各項機能正常運轉，需要不斷從“健康賬戶”中提取資源，賬戶中剩餘的、可用于應對“災害性打擊”的生理儲備便會逐漸減少。人到老年時，往往已經最大程度地調用了自己的生理儲備，當有一天，連最小的壓力都“扛不住”時，人就會處于虛弱狀态。長此以往，老年人對抗各種意外打擊的能力變差，能夠調用儲備重新回到穩态的能力也越來越弱，對很多疾病更加易感，也更難痊愈。

怎樣增加“健康賬戶”的儲備

老年朋友該如何增加“健康賬戶”的儲備呢？

一方面，老年人應該多做對身體有益的事情，比如合理膳食、适當鍛煉、進行益智訓練、增加良性社交、提高免疫力等。

另一方面，老年人也要努力消除和減少對身體有害的因素，如吸煙、酗酒、熬夜、肥胖等，以保持健康。

“四好”幫您提高免疫力

中老年朋友想要增加“健康賬戶”的儲備，不妨從提高免疫力着手。生活中，我們應該怎麼做才能提高免疫力，預防疾病的發生呢？請您記住“四好”。

吃好

生活中，大家應注意多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、橘子、胡蘿蔔、菠菜等，多食用全蛋白，如魚肉、雞肉、貝殼類等，适當食用全谷物食物，如稻米、小麥、玉米、大麥。此外，還要注意多飲水，也可适當喝酸奶。少吃糖類和甜品，少喝碳酸飲料，遠離煙酒。

睡好

睡眠可以幫助機體恢複到良好的狀态，而嚴重睡眠不足會對T細胞等重要免疫細胞産生不利影響，增加感染風險。建議老年朋友每天保證7~8小時的睡眠。

運動好

每天進行15~30分鐘的慢跑、快走等中等強度運動，有助于減少壓力相關激素分泌，提高機體的抗病能力。需要注意的是，過度運動、身體不适時堅持運動，則會對免疫功能産生不利影響，增加感染風險。因此，運動一定要根據自身情況，量力而行。

心情好

研究表明，釋放壓力可以提高機體的免疫功能。大家可以嘗試短時間的冥想、聽音樂、與朋友交談等方法，及時釋放壓力，避免讓自己長時間處在緊張和壓抑的情緒之中。還有研究表明，大笑可以釋放壓力，所以大家不妨多笑一笑。

來源：《老年健康報》

作者：北京老年醫院精神心理二科主任醫師 呂繼輝

西安交通大學第二附屬醫院風濕免疫科 崔曉光 李學義

審核：國家健康科普專家庫專家

中國醫科大學附屬第一醫院 王愛平教授

策劃：王俊聰 譚嘉

編輯：王千惠

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