之前寫過幾篇關于解剖的基礎知識，其實隻能算是講一些基礎的概念吧，畢竟我不是這個專業的。今天再圍繞着肩關節和大家說一些基本的結構和概念，了解了這些，你就能夠真正的理解什麼是開肩，如何開肩，以及為什麼要開肩。

同樣的内容有點枯燥，但是我盡量以最直白方式表達出來，看的時候需要有一點點耐心，但看完絕對是值得的。

先看下圖，來認識幾個基本的骨頭和關節。下圖

1、胸骨，

看上去像一把懸在胸口的寶劍。兩側的肋骨就是通過胸骨連到一起形成胸廓，在我們身體的正中間，把身體分成左右兩半。胸骨最上端的叫胸骨柄，像寶劍的把柄；中間的叫胸骨體，是寶劍的主體，下面的叫劍突，寶劍的尖頭。

2、鎖骨，

我覺得是人體中體型最優美的骨頭，跟人體曲線一樣呈S型，美麗的鎖骨也是性感和身材的象征，

下圖，換一個角度看鎖骨，你會有别樣的感受。有點像嬰兒的脊柱，還沒有腰曲的時候。

這兩塊骨頭都在人體的前面。

3、肩胛骨。

是一塊三角形的扁骨頭，一面貼着我們後面的胸廓，其實也不能叫貼，他是懸在胸廓後面的，通過肌肉連接，骨頭中間是沒有連接。肩胛骨的下面是有弧度的，和胸廓肋骨的弧度相吻合。

肩胛岡：肩胛骨後面長出來的像山岡一樣的結構，把肩胛骨分成上下兩部分：岡上和岡下。我們熟知的岡上肌和岡下肌就是一個長在岡上，一個長在岡下。

肩峰：肩胛岡外側的頂點，用手很輕易的就能摸到，順着鎖骨向外摸，肩部最高的點就是肩峰。

喙突：肩胛骨外側角突出來的一個像鳥兒的嘴一樣的結構，我記得老師跟我們講過，所有叫突的結構，上面都是很多肌肉附着，是專門用來挂肌肉的。

關節盂：像凹凸鏡的凹面，這個凹面很淺。當然了這個關節盂外面還有一個關節唇，相當于加深了這個凹面

4、肱骨，也就是大手臂骨。

左圖綠色的部分叫做肱骨頭，可以理解成：肱骨的上面、上頭、頭部。這個肱骨頭相當于凹透鏡的凸面，和肩胛骨關節盂的凹面正好吻合。

其他的結構，我們就不多說了，用到的比少。

肩關節我們幾乎是挂在嘴上，每天都要說，特别是對于運動的人來說，不管是瑜伽還是别的運動。但是肩部并不單單指的肩關節，它是一個整體，連接着上肢與胸廓。這個整體有兩個最重要的功能：使上臂有很大的運動幅度，并且保持穩固性。

嚴格的來說，肩部周圍有4個關節（也有書上說5個關節）。其中1個假關節，3個真關節。很多人可能要問了，怎麼還有假關節，假關節是什麼意思？簡單的說假關節就是他不符合關節的定義，但是它有關節的功能。比如肩胛骨和胸廓之間，肩胛骨浮在胸廓後面，隻有肌肉把他們兩個連在一起，沒有關節面也沒有關節囊，但是他們兩者像關節一樣運動。有點像我們說的編外人員，他不在編，但是他行使在編的所有權利和享受在編的所有福利。下面我們逐一來看一看。

我們先來看三個真關節：符合關節定義的關節。他們分别是：盂肱關節，胸鎖關節，肩鎖關節。

關節的定義是：骨與骨之間相連接的部位稱為關節，又分為可動關節和不可動關節。

（劃重點）1、盂肱關節：是肱骨的股骨頭和肩胛骨的關節盂之間形成的關節。我們老百姓平時說的肩關節大多指的是盂肱關節。

盂肱關節的運動：前屈和後伸；外展和内收；外旋和内旋。

前屈和後伸：手臂前後擺動，向前擺動時是前屈；向後擺動是後伸。下圖

外展和内收：手臂左右擺動。像身體内側擺動時叫内收；向身體外側擺動時叫外展。

外旋和内旋：肩膀不動，手臂劃圈。像我們小時候哄孩子玩的撥浪鼓一樣。向内轉的時候叫内旋，向外轉的時候叫外旋。下圖

這張圖來表示内旋和外旋，大家可能有點懵。正常站立手掌朝着大腿外側，大拇指朝前。大拇指向外向後轉動，使掌心朝前，這個動作就是外旋；大拇指向内向後轉動，使掌心朝後，這個動作就是内旋，想内向下。

下圖是外旋，如果再把掌心轉回來，就是内旋了。

其實關于内旋外旋，把手放在大手臂上，你會感覺到大手臂在你掌心裡的旋轉，多做幾次，你就能對上号了。很簡單，就是說起來有點繞而已。

大家發現沒有，盂肱關節的運動分3組6個活動方向，和髋關節的活動模式一模一樣。我們可以擡起胳膊，前後畫圈，也可以左右畫圈，活動範圍非常廣，從理論上來講，盂肱關節的活動範圍是360度無死角。

但是肩關節和髋關節又是不同的:

肩關節的關節盂比較淺，有點像把乒乓球放在一個口比較淺的托盤裡，其實這個比喻還不是很恰當，因為關節盂很小，但是股骨頭卻很大，關節盂隻能包住股骨頭的1/3~1/4的樣子，當然關節盂外面還長了關節唇，類似于加了一個軟墊，加深了關節盂的深度，但即使這樣，股骨頭依然不能全部伸到關節盂裡面去。

這個結構決定了肩關節有很大的靈活性，可以應付日常生活和工作，但是肩關節不夠穩定。我們說的脫臼就是指肱骨頭從關節盂裡面出來了。

髋關節的關節盂比較深，有點像把乒乓球放到一個玻璃瓶子裡。所以髋關節比較穩定，可以應付我們日常的行走，跑，跳等身體的移動，并且承受身體的重量。

我們經常說髋關節比較緊，需要開髋，這也是有髋關節的結構決定的。

2：胸鎖關節。胸骨和鎖骨内側之間形成的關節。我們一低頭，下巴抵住的窩兩側就是我們的胸鎖關節。

胸鎖關節的運動：我們向上聳肩的時候，鎖骨也跟着向上聳，我們鄉下降肩的時候鎖骨也跟着向下降；我們說的圓肩，鎖骨也會向内扣；我們說的打開胸腔，鎖骨也是向後打開的，在瑜伽練習中，我們經常說打開胸腔，就是指胸腔向上提，沿着鎖骨向兩側打開，而不是指把胸腔向前平推。

3、肩鎖關節。肩胛骨肩鋒和鎖骨外側之間形成的關節。

相對的這個關節我們平時說的也比較少。為了節省篇幅，隻講重點，這兒略過。

（劃重點）4、肩胛下關節，也可以叫肩胸關節。這是一個假關節。是肩胛骨和胸廓之間的活動。他們之間沒有關節囊，沒有關節面，沒有任何地方相接觸的地方，但是肩胛骨可以圍繞着胸廓發生關節的運動。

肩胛骨的運動範圍：上提、下降；内收外展；旋外旋内。

上提和下降：肩胛骨上下運動。下圖

外展和内收：肩胛骨左右運動。下圖

旋内和旋外：肩胛骨沿着胸廓壁向上向内旋，向下向外叫旋外，下圖，

圖片中的文字，我上課做筆記的時候寫錯了。正确的是：手臂上舉時肩胛骨旋外；手臂下落時，肩胛骨旋内。你可以用左手摸右側肩胛骨下角，然後右手臂上舉下落，會明顯感覺到肩胛骨在你手心運動。

大家千萬不要小看肩胛骨和肩胛骨的運動。如果肩胛骨運動受限，那麼我們手臂的運動就會受到極大的限制，你可以試一試，控制你的肩胛骨不動，你動一下手臂看一看。

肩胛骨在整個上肢中起着非常重要的作用。肩胛骨穩定，上肢就能穩定；肩胛骨有力量，整個上背和肩膀就有力量；肩胛骨的活動不受限，整個上肢帶的靈活度就會大大提升。

當然整個肩部是一個整體，我們在做瑜伽體式中也好，在日常生活中也好。肩周圍的關節都是整體運動的，大家協調一緻，才能讓我們的關節靈活，才能完成精細的動作

想安全高效的開肩是先了解肩部結構，在保證肩部穩定的基礎上，恢複關節原本的靈活度。

這一部分就寫到這了，介紹了一些基礎的重要的結構和關節。如果大家感興趣，覺得文章有用，我會接着具體講這幾個關節周圍的肌肉

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