夏季由于天熱而不想跑，但是不跑又不好，還得堅持了！隻是跑少點，慢點跑而已，這是應對高溫大戰的明智之舉。我看到有些朋友，依然長距離打底，起跑就要半馬，否則不過瘾，前個月多拉點，後面就可以輕松不少，這種任務式的跑步，讓人堪比苦行僧，越跑越消瘦，也頗為憔悴，這甭說健身，一點樂趣都沒有，越跑越枯燥乏味，甚至而厭跑，堆量的思維讓人漸行漸遠。我看到有些大神，為了追求PB，最基本的認知：加班加點地狂練，以至于體力不支。受高溫天氣的制約，高質量完成長距離訓練的難度變得愈發困難。在這個時候可以跑自己的短闆，提升跑姿的經濟學，比如安排一些提升速度耐力和耐乳酸能力的中短距離間歇訓練課，也可以注重核心力量訓練，彌補體能短闆。與其盲目堆積跑量，不如追求跑步的質量。這是為什麼别人月跑量300公裡，照樣可以達到月跑量500公裡的高度。

對于大衆跑者來說，可以忽略距離和配速，注重内心的感受，力求輕松舒适，微微出汗，即可！不是出汗越多，減肥效果越好；也不是跑得越吃力，成績提升越快，不管是減脂瘦身，還是提升成績，都不要急于求成，好高骛遠。我們奔跑的目的是健身，不是挑戰它，而是享受它，應該卸下成績的包袱，跑步≠馬拉松！我們堅持的意義，不是任何時候都要以馬拉松的标準苛求自己：多少月跑量？什麼樣的配速？長距離多久來一次？更不是每一次都要PB的成績死磕配速和距離。對于大衆跑者來說，你能夠在6個小時之内，完成全馬計劃，就是成功了！至于是否達到精英标準，追求所謂大神，盡量順其自然，這些數據終究虛無缥缈，昙花一現，唯有健康永恒，隻有過程讓人回味無窮。

很多學員問我：夏季怎麼跑？跑多了，容易過量，就有點不想跑，跑少了，又不甘心呢！我的建議：業餘愛好者，5公裡，6分配，運動30分鐘，出汗排毒，維持好心肺，平穩度過三伏天，就行了！千萬不要跟大神死磕跑量和配速，那樣你就輸了！因為大神有大神的标準，業餘也有業餘的追求，順心順意，堅持不懈，完美！對于習慣了拉快節奏的業餘愛好者，盡量順勢而為，做減法，不管配速和距離，還是運動頻率，都要打折，不要跟高溫天氣對抗，那樣會因跑不出自己想要的節奏懊惱，甚至還會中暑，得不償失了！夏天體感差，心率高，成績往往達不到預期是正常的，絕非你能力不行，無需懷疑自我。隻要理性地堅持，秋冬歸來猛如虎，這是資深跑者，普遍的認知。敬畏高溫，果斷降低運動強度，怎麼輕松怎麼跑吧！

有些人總喜歡擡杠：5公裡，6分配，達不到訓練的效果，這是垃圾跑量啊！我隻想說，我們業餘愛好者盡量追求“鍛煉”，絕非“訓練”，這點運動強度隻适合鍛煉，至于追求成績，肯定還得上強度大課，必須讓自己的身體适應高溫耐熱的節奏，這樣太累，沒必要，一般人扛不住，大衆跑者無需太拼了！至于垃圾跑量，我實在不敢恭維，我們跑過的每一步都算數，如果天氣涼快，折算下來：夏季5公裡，6分配，運動強度，并不低，隻有堅持過的人才會懂，更何況，即便，大神跑者，也并不是每次4分配打底，而是5分、6分配，調整過渡。成熟的跑者，都不嫌慢，也并不盲目貪快，更多的是穩紮穩打，而不受傷。總結以上，5公裡，6分配，對于我們來說，剛剛好！再嘗試交叉運動，遊泳、跳繩、爬山、騎行，更是完美。

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