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健身走路的正确走法

生活 更新时间:2024-12-05 16:17:46

什麼時間走路最好?

健身走路的正确走法(走路健身備受推崇)1

下午最适合鍛煉,尤其是老年人,下午4~5點較适宜鍛煉。對于健康成年人來說,隻要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間,無論是上午還是下午、早晨、夜晚,都是被鼓勵的。但涉及到慢病者、老年人,還是要考慮鍛煉的安全性。

每天走多少步最好?

健身走路的正确走法(走路健身備受推崇)2

都說日行一萬步,一個人每天之中,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的。

走路最佳速度是多少?

健身走路的正确走法(走路健身備受推崇)3

健走對于大多數人來說,以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公裡)的速度為宜,大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走(每分鐘約70~90步,相當于每小時3~4公裡)來熱身;走完6000步之後,可以用中速走(每分鐘90~100步,相當于每小時4-5公裡)作為鍛煉後的整理運動。

圖文綜合于網絡

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