很多瑜伽練習者在練習體式的時候，感覺身體柔韌性不協調。或者局部肌肉組織過緊，局部肌肉無力；練習左右伸展體式時，一側柔韌好，另一側柔韌性差······這多跟骨盆傾斜有關！

今天我們了解骨盆傾斜引起的肌肉變化！

骨盆不正引起的柔韌不對稱，主要原因為骨盆兩側的股骨關節和髋臼的位置發生了不對稱。

股骨頭是支撐身體上半部分的兩根骨頭，具體位置在骨盆下方，骨盆那裡一邊一個髋臼，兩個股骨頭正好和髋臼配合，起到支撐上體的作用。股骨是人體最重要的骨骼，股骨頭更為重要，人的直立行走、活動、勞動都依靠股骨頭的支撐作用。

在人類長期站立，行走，坐立等身體移動的過程中，因為我們的不良行為習慣，使本應左右對稱和端正的骨盆發生了歪斜，這是因為左右兩側股骨頭和髋臼的位置發生了不對稱。

骨盆傾斜主要表現為：

骨盆前傾

骨盆後傾

骨盆側傾

骨盆旋轉

骨盆傾斜引起雙腿以及脊柱的變化

1、骨盆前傾

骨盆前傾可能引起的主要肌肉變化

過緊的肌肉--髂腰肌、腰肌豎脊肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌。

延長的肌肉--腹直肌、臀大肌 、腘繩肌。

骨盆前傾引起的雙腿變化

骨盆前傾引起髋關節、膝關節、踝關節失衡：

早期：骨盆前傾 股骨内旋 胫骨内旋 足外翻（XO型腿或X型腿）

後期：骨盆前傾 股骨外旋 胫骨内旋 膝關節超伸 足内翻（嚴重O型腿）

骨盆前傾引起脊柱變化

臀部翹起、腰椎前凸、小腹隆起、胸部後移、脖頸前伸

2、骨盆後傾

骨盆後傾可能引起的主要肌肉變化

縮短的肌肉--上腹部肌肉、胸部肌肉、臀大肌、腘繩肌；

延長的肌肉--胸部豎脊肌、腰大肌、髂肌、股直肌。

骨盆後傾引起的雙腿變化

早期：骨盆後傾 股骨外旋 胫骨外旋 足内翻（O型腿）

後期：骨盆後傾 股骨内旋 胫骨外旋 足外翻（X腿腿）

骨盆後傾引起脊柱變化

骨盆後傾造成髋部伸展、臀部扁平、腰椎角度減少、駝背、脖頸前伸等現象。

3、骨盆側傾

在冠狀面上，髂骨、坐骨、恥骨比另一側更高。比如左側骨盆擡高，會引起左側腰方肌縮短，腰椎向左側側彎，進而引起左側肩膀低，右側肩膀擡高，頸椎向右側傾斜。

如果左側骨盆擡高引起的肌肉長度

縮短的肌肉：

軀幹--左側腰方肌、左側腰部豎脊肌、左胸豎脊肌；髋部--左髋内收肌，右髋外展肌。

延長的肌肉：

軀幹--右側腰方肌、右側腰部豎脊肌、右胸豎脊肌；髋部--右髋内收肌、左髋外展肌。

4、骨盆旋轉

骨盆旋轉發生在橫切面的垂直軸上，觀察到一側骨盆比另一側骨盆跟接近觀察者。

如果旋轉發生在髋關節，描述在橫切面上向前或者向後。如果以左腳為參考點，骨盆右邊向前旋轉，代表右邊的髂骨沿着軸心向前；而右邊往後旋轉，說明右邊的髂骨以左腳為軸向後旋轉。

無論是哪隻腳固定，骨盆前旋轉會合并支撐腳的股骨内旋，而骨盆向後旋轉，會合并股骨外旋。持續的股骨内旋會導緻髋部内旋肌縮短；持續外旋會導緻髋部外旋肌縮短，二者都會影響髋部功能。

比如左腳支撐髋部向前旋轉（逆時針旋轉），脊柱為了維持身體平衡，會出現順時針旋轉，右側胸部豎脊肌縮短。進而引起左側胸大肌、胸小肌、肩胛提肌可能縮短，前鋸肌無力，出現左側肩胛骨内下側緣翹起，遠離脊柱中線，出現翼狀肩胛。

左腳承重骨盆向前旋轉的肌肉長度

縮短的肌肉：

軀幹--左腰方肌、左側腰部豎脊肌、右側胸部豎脊肌；

髋部--左側内旋轉肌、臀中肌前部位、闊筋膜張肌、左髋内收肌、影響左髋内轉的：内腘繩肌、臀小肌、恥骨肌。

延長的肌肉：

軀幹--右腰方肌、右側腰部豎脊肌、左側胸部豎脊肌；

髋部--右髋外旋肌：閉孔内肌、閉孔外肌、上孖肌、下孖肌、梨狀肌、股方肌、臀大肌。

引起骨盆傾斜的原因

骨盆傾斜主要源于生活和工作中不良姿勢。

比如長期穿高跟鞋，孕産期間的女性，容易出現骨盆前傾。

久坐久卧，比如司機，辦公室工作人員，孕婦或産後哺乳姿勢，容易引發骨盆後傾。

我們多數人習慣性地在走路時先邁右腳；掃地的時候，習慣性地從右側向左側掃；跷二郎腿，并習慣把右側腿搭在左側腿上等。時間久了，就會出現右側骨盆關節略向前移位，右大腿外旋，右腳尖容易向外撇，右側腿稍長，進而導緻右側骨盆會略高于左側骨盆。

所以平時覺知練習，以及在覺知身體時，有意識地多放松緊張的肌肉韌帶，強化延長無力的肌肉韌帶。

骨盆傾斜會影響雙腿以及脊柱的穩定性和平衡性，而人體由于走路等行為習慣又會對各個關節産生不同作用。于是在理療身體時，一定要對身體進行綜合評估和觀察，從而進行整體調整。

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