俗話說：“水是生命的源泉”，人可以三天不吃飯，但絕不能三天不喝水，尤其是當體内水分含量低于20%，就極有可能會威脅到生命安全。

30歲的周女士是一位即将步入婚姻殿堂的準新娘，體重偏胖的她為了漂漂亮亮穿上婚紗，制定了周密的減脂計劃。

但是從鍛煉這幾天起，周女士每天都感覺到明顯的口幹舌燥。一開始，她沒有在意，隻認為是運動出汗過多所以才會導緻口幹。但是這幾天，周女士在喝了很多水後，仍然沒有緩解。周女士家人不放心，于是陪同她來到了醫院檢查，檢查結果讓一家人愣了神，2型糖尿病！

之所以出現口幹舌燥的症狀，是因為其體内血糖濃度過高，高滲透差帶走體内大量的水分造成。并且高血糖還有可能不斷刺激神經，導緻神經元傳遞紊亂，機體水分的消耗遠低于腦傳遞速度，更進一步地導緻了出現口舌幹燥的情況。

醫生建議周女士在配合治療的同時，每天還是應該保持1500ml左右的飲水量，以促進新陳代謝，維持身體健康。

結合周女士的案例，我們可以發現，喝水對身體健康來說還是很重要的，通常情況下，建議大家适量飲水。這樣建議是因為喝水确實會給我們帶來好處。

根據世界衛生組織發布的相關數據來看，建議成年人每天飲水1500-1700ml，而對于長期從事戶外體力工作、運動性項目等人群來說，建議其每天飲水量在2200-3000ml。那麼喝水究竟會給人們的身體帶來哪些好處呢？

首先，适當喝水可以幫助排出體内的毒素。

因為人體血液中90%以上都是水，它可以幫助更好地運輸體内營養物質，為身體各處的細胞提供能量。但是細胞在不斷吸收能量的同時，也會産生一定的代謝廢物，而水同樣幫助運輸細胞代謝廢物，促進體内毒素被清除。

其次，适當喝水可以幫助預防心血管疾病。

截止目前為止，心血管疾病是除癌症以外，全球第二大緻死類疾病。根據世界衛生組織（WHO）數據統計顯示，全球每年約有近2000萬人死于心血管疾病，約占全球總死亡人數的32%。

而根據美國研究人員發布在《科學日報》上的實驗數據來看。一般情況下，成年人血清鈉值> 143mmol/L就極有可能誘發左心室肥厚和心衰。

但是如果人們每天攝入1.6-2.5L的水，就可以幫助維持血清鈉值的平衡，在一定程度上幫助預防心衰。

除此之外，喝水還可以幫助預防腎結石。

腎結石主要是因為尿液中磷酸鹽、草酸鹽、尿酸等物質在尿液中結晶析出，并聚集在一起而形成的。并且尿液濃度越高，結石情況也會越嚴重，導緻出現腰痛、血尿等。

而實驗發現，每天飲水2-3L可以有效幫助預防腎結石。因為大量飲水會幫助稀釋尿液濃度，防止體内結晶聚集，起到沖刷尿道的作用。并且臨床中發現，人們的尿量每增加40%，其患腎結石的風險也就下降了60%。

正常情況下，人們在喝水後并不會出現明顯的異常情況，但如果在喝水後出現以下幾種情況，就極有可能暗示人們身體出現了問題。

1、出現腹部不适

很多人都有過在較短時間内喝入大量水後，出現腹部飽脹感。一般情況下，腎髒會将體内多餘的水分，通過尿液的形式排出體外，飽脹感也會随着尿液的排出而減輕。

但如果人們在喝水後頻繁出現腹部不适，且不适感不會随着尿液排出而減輕時，一定要及時到醫院檢查，這可能是在提示腎髒或肝髒功能異常。

因為當人們患有肝炎、肝硬化等肝髒疾病時，會因部分肝細胞的受損導緻機體白蛋白的合成減少，出現低蛋白血症。間接使血管中的水分子滲透到其他組織，引發腹水，從而出現腹部不适。

2、水腫

水腫是指機體組織間隙中的液體量過多，多在人們夜間大量飲水或者排尿過少時出現，但是這些情況引起的水腫會在短時間内自行消失。

一旦人們在飲水後頻繁出現長時間、無法自行消失的水腫症狀時，可能也在提示腎髒異常。

因為腎髒是機體排洩水分和調節電解質的主要器官。一旦出現腎結石、腎炎等疾病時，就有可能會導緻人體排洩功能紊亂，造成機體内大量的水分無法正常被排除體外。

這些水分會堆積在皮下組織，導緻患者出現水腫症狀。一般來說，腎性水腫大多會從眼睑部開始，如果得不到及時治療，可能會導緻其蔓延到全身。

3、尿頻

生活中很多人在大量飲水後，可能會出現頻繁排尿的情況，這屬于正常現象。但是如果在保持正常飲水量的同時，出現尿頻症狀就要注意，這可能是提醒出現尿道感染。

當外來的細菌、病毒入侵尿道後，會産生一系列炎症反應，出現尿頻、尿痛。建議在藥物治療的同時多補充水分，促使細菌排出體外。

4、口幹舌燥

很多人在從事體力勞動或鍛煉後，可能會因體内水分流失過多，出現口舌幹燥的情況。但是如果當人們在喝水後，仍頻繁出現口渴症狀時就需要警惕是否出現糖尿病。

5、出現泡沫尿

一般情況下，當人們長時間憋尿後，可能會出現尿液表面有大量泡沫的情況，這主要是因為人們在排尿時表面張力過大而導緻的，屬于正常現象。

但是，如果在正常排尿的情況下，尿液表面仍出現長時間不可消失的泡沫時就要警惕腎髒健康問題。因為當人們腎髒濾過功能下降時，可能會導緻蛋白質等大分子物質排出體外，出現蛋白尿。

所以在喝水後出現以上不适症狀時，要及時就醫，排查病因，及時治療。而且，在生活中也要注意健康喝水，保持身體健康。

健康喝水首先要避免水溫過高，生活中經常聽到别人說：“多喝熱水”，可是熱水真的有利于身體健康嗎？

根據世界衛生組織發布的文章數據顯示，人們長時間飲用超過65度以上的水，會在一定程度上增加食道癌的風險。

因為在一般情況下，人體食道膜耐受的最高溫約在44度左右。如果長時間吃燙食或喝溫度過高的熱水，會嚴重破化食道表面黏膜，使出現破損、潰瘍，極有可能導緻癌變。

其次，保持健康還需要避免直接飲用自來水。很多人經常飲用未經燒煮的自來水，但我國大多地區的自來水都是利用氯氣進行殺菌消毒，而氯氣消殺并不能保證水中的細菌等物質被完全殺滅。

所以如果長期飲用自來水，很有可能會導緻細菌等有害物質進入體内，誘發胃腸炎和寄生蟲感染等。

實驗發現，當水溫加熱到90℃以上時，自來水中的對身體有害的鹵化烴物質會大大降低，當水溫達到100℃時，水中有害物含量最低。所以建議人們生活中盡量飲用涼白開，避免生水。

除此之外，避免一次性喝水過多，可以少量多次喝水。臨床中，有極少數患者在短時間内大量飲水出現水中毒的現象。

根據世界衛生組織數據，人們每天飲用1500-1700ml的水對機體健康最有益。但是如果人們短期或一次性飲用4000ml以上的水，就極有可能導緻水中毒。

因為飲水後随着大量尿液的排出，可能會導緻出現電解質紊亂的情況，出現頭暈眼花、意識障礙等一系列症狀，影響身體健康。

水對生命的重要性不言而喻，但是人們在注意健康飲水的同時，還應該及時警惕飲水後出現的不适症狀，如果發現身體出現異常時，需要及時就醫。

文獻來源：

【1】《舊習慣，新認知 喝水，為何被我們"複雜化"了？》，車耳，2022-07-21

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