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吃幹的和喝粥哪個容易減肥

健康更新时间:2024-06-11 21:12:19

很多人在減肥期間都喜歡和白米粥，認為白米粥的能量比較低，裡面有水，米粒少，可以起到減少能量的攝入，幫助減肥的效果。但是這是一個錯誤的判斷，經常喝白米粥的人不僅僅不能幫助更好的減肥，反而還存在着增肥的可能。還有些人說，既然白米粥不能減肥，那就吃白米飯吧！然而，白米飯也沒有你想象的那麼理想！

吃幹的和喝粥哪個容易減肥（究竟稀飯和幹飯哪個更利于減肥）1

不能單純的判斷吃稀飯減肥還是吃幹飯減肥，這是要有一個相互的對比和分類的！不論減肥期間吃的是稀飯還是幹飯，都要看飯是由哪些食材組成的！适當的喝粥還可以起到養胃的效果，單從能量來看，如果是精白米，粥的能量比幹飯低，但是減肥不僅僅要考慮到食物能量，還要看二者誰升高血糖更快，誰更好消化？

1.吃稀飯有利于減肥嗎？

很多人認為稀飯的熱量比較低，大多數都是水為主要成分，所以天真的以為吃稀飯應該更有利于減肥，這也許僅僅就是天真的想法而已，現實中，經常喝白米粥，它就是會讓你變胖！

因為稀飯如果是精米為主要食材做的，相對于幹飯來講更容易消化，也就更容易引起血糖的上升。導緻胰島素的分泌增多，從而會導緻脂肪的堆積。因此，精白米做的稀飯是不利于減肥的，不怪它的能量，隻能怪它對血糖的影響！如果你真的是習慣喝粥了，那麼建議你不要單單隻喝白米粥，最好是在裡面放三分之一的粗雜糧以及一些咋都食物，也可以切一些薯類的小塊，放在米粥裡面一起煮，或者是做成五谷雜糧粥、八寶粥，食物多樣化一些，不以精白米為主要食材。這樣就可以增加了膳食纖維的量，還可以幫助延緩血糖的升高速度，對減肥是有幫助的！

吃幹的和喝粥哪個容易減肥（究竟稀飯和幹飯哪個更利于減肥）2

2.吃幹飯對減肥的影響怎麼樣？

幹飯也不是都有利于減肥的，如果是每天吃純精白米的幹飯，不僅容易導緻血糖上升，而且膳食纖維少、礦物質少、谷維素少、蛋白質又不容易被吸收……減肥期間吃幹飯，建議多放些雜糧雜豆類食物，也可以加入一些薯類的小塊，有助于緩解血糖上升，增加膳食纖維的攝入，增強飽腹感，促進胃腸蠕動！起到幫助減肥的效果，每次米飯的攝入量在一拳頭左右就可以，七八分飽，不要吃撐！

吃幹的和喝粥哪個容易減肥（究竟稀飯和幹飯哪個更利于減肥）3

因此，吃稀飯和幹飯哪個更有利于減肥，并不是看它們的狀态和能量，血糖升高的速度也是不能被忽視的一個因素。無論是稀飯還是幹米飯，盡量食物多樣化，總有意想不到的好處！

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