女人太瘦吃什麼補品?一、熱量低飽腹感強的食物，今天小編就來聊一聊關于女人太瘦吃什麼補品?接下來我們就一起去研究一下吧!

女人太瘦吃什麼補品

一、熱量低飽腹感強的食物

1、水

每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路裡的熱量。

2、調味品

如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間内，都覺得飽。

3、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜

綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

4、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜志的一項新研究表明，抗消化澱粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。

5、魚類

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路裡的攝入了。

堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你隻需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時堅果還可以幫助你提高新陳代謝11%的效率）。

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

8、豆類

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

9、蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質是衆所周知的，難怪美國營養學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以隻吃蛋白。

10、蜂皇漿

蜂皇漿不僅能夠增強飽腹感，連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海産助第二度發育。

11、玉米

玉米屬于莴苣類蔬菜，其豐胸效果和膠質不相上下！含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等豐富營養，能幫助乳房發育，還有減肥功效哦！富含纖維質，長期食用，有助消化，排毒瘦身。

二、低GI食物，防止脂肪儲存

低GI食物(GI值小于40)

主食類： 無

蔬菜類： 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥

魚肉類： 無

奶蛋類： 鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類

豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓

飲料類： 清酒、紅茶、黑咖啡、原味優格

中GI食物（GI值40—70）

主食類：稀飯、燕麥、全麥面、荞麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類： GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿魚、魚、蝦、肚蛎

奶蛋類： 無

豆制品： 無

水果類： GI=60 葡萄幹 香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 鳳梨

飲料類： 紅酒、啤酒、可樂、高糖友酪乳、牛奶咖啡

點心類：GI=50 布丁 果凍、GI=60—70 冰淇淋

高GI食物（GI值大于70）

主食類：白米、炒飯、燴翻、法國面包、培果、烏龍面、拉面

蔬菜類： 馬鈴薯、山藥、胡蘿蔔

魚肉類：花枝丸、貢丸、魚闆、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚

水果類： 草莓醬

點心類：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松餅、紅豆沙、餅

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