”晨跑前想吃點什麼嗎?”

“空腹晨跑會讓人頭暈嗎？“

”晨跑的脂肪燃燒效果真的沒有那麼一個神奇嗎?”

......

早晨跑步有很多好處，但是關于”空腹跑步”和”飯後跑步”總是有很多争議，經常會導緻一系列的争吵。

選擇空腹跑步的跑步者說，學生們可以通過更快地燃燒脂肪來提高他們的跑步耐力。那些堅持飯後晨跑的人說，空腹跑步會導緻不同程度的肌肉損失，影響我們的身心健康。

今天，冬牛就來找我們揭開空腹晨跑得“真面目”，告訴大家還是要學會如何選擇。

1. 基本的晨跑

在空腹運動發展狀态下，身體的新陳代謝率會增加，能夠得到充分利用調動學生身體的新陳代謝系統功能，加快脂肪的燃燒反應速度。因為空腹時，身體儲存的糖原較少，運動過程中需要社會穩定的能量供應。

為了給運動提供必要的能量，人體會燃燒脂肪來獲得能量，從而增加脂肪的分解，達到更好的燃燒效果。同時，空腹的時候，人們更容易感到疲勞，這個時候要堅持跑步，更能磨練人們的意志力，發展良好的跑步耐力。

理論知識基礎的發展，然後在實踐？

2、空腹晨跑的好處

首先，早上七點1. 基本的晨跑腹跑步可以加速脂肪燃燒。

一項主要針對學生超重患者人群的研究可以發現，與早餐後散步（216千卡）相比，空腹進行散步（298千卡）增加了約33％ 的脂肪以及消耗量！

英國伯明翰大學的研究工作人員也進行了一項國家關于空腹有氧運動訓練的研究，發現空腹鍛煉自己的人可以燃燒的脂肪比那些在同樣需要時間進食後鍛煉的人多。

更重要的是，空腹有氧訓練能更有效地利用頑固的脂肪，尤其是女孩的臀部和大腿，男孩的腹部和背部。

3、空腹跑步的弊端

空腹跑步的燃脂效果确實不錯，但是有一個重要的前提，那就是必須建立在非常積極健康的身體發育基礎上，企業需要學生長期堅持中國才有效果。

其次，運動時處于一個饑餓狀态，特别是我們早上可以進行高強度運動時，當身體需要消耗的熱量不超過10小時時，體内的糖分幾乎耗盡，因此對于血糖濃度低，空腹長時間跑步過程中容易出現導緻低血糖。

我們經常說，“沒有足夠的食物，我們怎麼工作？“其實，這不是空穴來風。糖原的缺乏會大大限制你的跑步成績。本來吃完飯可以跑10公裡，但是空腹跑了5公裡就開始累了。你必須忍受這種疲勞，繼續跑步，這叫做鍛煉你的耐力。其實你是在浪費身體！

事實上，當你的身體缺乏碳水化合物時，不僅脂肪被激活，蛋白質也被激活。

蛋白質過度分解參與能量供應會造成嚴重後果，導緻生長發育緩慢，肌肉成分下降，甚至影響免疫系統，甚至在更嚴重的情況下威脅我們的生命安全！

同時，空腹運動技術發展過程中還會産生影響因素導緻學生我們通過人體血液管理系統設計當中的遊離脂肪酸可以得到明顯增高。如果遊離脂肪酸過量的話，容易造成損害心肌健康，導緻人心律不正常，甚至可能出現猝死情況！

4. 空腹跑步還是飯後跑步？

現在你知道空腹跑步的好處和壞處了吧。那你怎麼選擇？首先，這取決于你的目的是什麼。

為了減脂

如果你的目标是減肥，你最好空腹跑步。因為早上血液中的胰高血糖素和皮質醇水平很高，低血糖的風險并不大。所以如果你是一個想要減肥的健康人，空腹跑步是你的選擇。

畢竟，30分鐘左右相對快跑（6公裡左右），或者1小時内的慢跑，一般需要消耗在300大卡左右，身體裡的能量是完全可以夠用的。

此外，一項研究分析發現，在空腹進行中等強度的有氧運動之前喝一杯黑咖啡，也可以幫助學生提高兒茶酚胺水平，刺激脂肪分解成更容易燃燒的脂肪酸，加速脂肪流失。

但是！以上都是基于你的身體發育非常重要的前提下，健康，運動強度相對較低的成本，飲用咖啡對胃粘膜有刺激作用，胃部疾病的搭檔千萬不要嘗試，患有心血管疾病和低血糖的人也應避免空腹運動。

此外，在進行強化或長期訓練（如準備馬拉松）之前，必須在跑步前補充一些營養。

為了鍛煉

當你的目标是鍛煉時，當然，最好是飯後進行鍛煉。重要的是，在跑步前30分鐘到3小時，你可以通過在任何地方進食，建議你吃一些容易導緻消化的食物。

比如水果，全麥，幾根香蕉，幾片餅幹，或者加蜂蜜的咖啡和茶。但不要吃太多或喝太多。建議每次最多飲用150至200毫升水。

飯後不宜立即進行分析運動，飯後半小時或發育建議休息時間，等待我們消化食物。最好在吃完飯後1-2小時開始慢跑。

總之，早上空腹跑步因人而異。可以根據實際需要選擇，但不要盲目跑步，多注意身體狀況。

另外，即使我們早上空腹跑步，也一定要喝水！喝水問題可以有效避免出現血液中的一些學生遊離脂肪和酮體對身體的傷害，還可以通過促進脂肪的減少。

對于那些想通過跑步來減肥并且沒有低血糖或腦血管疾病的跑步者來說，如果你隻是想跑3到5公裡，并且沒有感覺不舒服，那麼空腹跑步也是可以的。

但是對于我們這些想要鍛煉學生，鍛煉身體的人來說，最好在跑步前吃好。畢竟，我們要改善安全管理，更有效地燃燒脂肪。

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