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長期失眠的最佳解決方法

健康更新时间:2024-06-18 19:25:47

目前認為，失眠指的是機體入睡的時間延長，一般超過了30分鐘，與此同時其進行睡眠的時間有所減少，且睡眠質量相應得到下降。情況嚴重的，還可能會影響到白天的生活和工作。這一情況長期存在，給機體帶去的不利影響是比較多的。那麼，究竟應當要如何進行調理好呢?

長期失眠的最佳解決方法（失眠不是什麼大毛病）1

首先，應當要結合機體實際情況，找到自身發生失眠情況的主要原因。一般情況下，其可以在治療機體基礎疾病的同時，轉移注意力。盡可能保持一個較為良好的心态，不要糾結一些讓自己感到焦慮的問題，與此同時還應當要學會調整好自己的情緒。在機體出現失眠的情況時，也不要過分的緊張和焦慮，而是要注意保持平常心。一般可以嘗試練習腹式的呼吸，并嘗試聽一些節奏緩慢且舒緩的音樂。

除此之外，還應當要培養起一個良好的睡前習慣，可以嘗試進行睡前散步，或者喝杯熱牛奶以幫助更好入眠。有條件的話，還可以嘗試在睡前的30分鐘泡熱水澡或者泡腳，要注意保持水的溫度在37-40℃為最佳，以更好建立“入睡條件反射”。以便讓身體逐漸适應睡眠，創造更為良好的入睡條件。

長期失眠的最佳解決方法（失眠不是什麼大毛病）2

一般來說，老年人該如何預防失眠呢?具體如下：

1、白天少睡覺，多進行一些動運鍛煉身體。老年人在退休後很容易天天待在家裡，而且因為沒有事做，常常喜歡睡午覺，一睡就到了下午二三點。這種午覺的方式是錯誤的，午覺一般建議半小時至一小時就好了。睡得過多，反而容易導緻晚上睡不着

2、保證日常飲食合理，很多人在退休後往往出現了飲食不規律，不再定時三餐吃飯，而是餓了再吃飯。這樣容易在晚上睡前吃過多的食物，導緻腹脹而睡不着。還有的老年人喜歡喝酒，還認為喝酒有助于睡眠，但實際上，酒精會讓人入睡後睡眠質量變差。

長期失眠的最佳解決方法（失眠不是什麼大毛病）3

3、很多老年人喜歡在晚上看電視，總是看到自己眼睛花了才去睡覺，這是不利于睡眠的。電視屏幕的光容易刺激大腦神經，容易出現失眠的情況。建議睡前半小時内不要再看電視，可以用熱水泡下腳，舒緩身心，這樣有助于入眠。

指導專家：趙骞康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經内科

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，頭痛，頭暈，癫痫等。

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