很多男人對精子的健康不以為然，覺得自己的精子質量很好，但是一旦精子出現什麼問題，就會影響自己的生育。所以，想要當爸爸的男人最好别做這些傷害精子的事情。

　　哪些行為會傷害男人的精子健康？

　　1、常喝碳酸飲料

　　碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處于一種酸性狀态，長期飲用會破壞人體的酸堿平衡，當酸性大于堿性時，會間接損傷腎。研究還表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。

　　2、常喝奶茶

　　俗稱“甜蜜殺手”的珍珠奶茶中含有大量的反式脂肪酸，它會減少雄性激素（睾酮）的分泌，對精子的活躍性産生負面影響，中斷精子在身體内的反應過程。

　　3、常穿緊身衣褲

　　許多年輕人喜歡穿緊身牛仔褲，這當前社會的時尚潮流，不過在時尚的同時，也不能忽視對健康的影響，緊身褲會導緻男性生殖器長期處于不透風狀态，持續保持高溫，這對精子來說是緻命的打擊，高溫會使精子喪失活力，嚴重影響精子質量。

　　4、喜歡騎自行車

　　騎自行車是當前流行的一種健身方式，深受廣大年輕人的喜愛，不過男性朋友在騎車時會對陰部睾丸及前列腺造成重壓，長時間的擠壓可能造成缺血及水腫現象，影響精子的生成，而且也可能導緻前列腺炎的發生。因此小編建議廣大健身愛好者騎車時一定要注意鍛煉時間，或者可以在坐墊上套一個海綿座套，這樣可有效減輕陰部壓力。

　　哪些食物可以提高精子質量？

　　1、要保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性内分泌機能以及提高精子的數量和質量。

　　富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蛎、大豆、瘦肉、雞蛋等。海産品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體内營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

　　2、不可小看水果蔬菜

　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導緻不孕。

　　3、合理補充礦物質和微量元素

　　人體内的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體内可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體内鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海産品、動物内髒、谷類胚芽、芝麻、蝦等。

　　要想提高精子質量，應該注意改變不良生活方式，做到以下幾點：

　　1、不抽煙酗酒

　　衆所周知，吸煙有害健康，如果抽煙的話，就會影響到男性精子的質量，據調查每天吸煙30支以上者，其精子存活率僅為49%，可見長期大量吸煙是導緻不育的重要因素之一。而酗酒不僅會導緻生殖功能降低，還會抑制精子的形成，可以說是不容忽視的，因此、在日常生活中，男性朋友要注意才是。

　　2、養成良好的生活習慣

　　男性朋友如果有不良的生活習慣，那麼對男性精子也是有所影響的，比如經常穿緊身褲、長途騎車等都會妨礙精子的生成，其結果必然引起不育。有些人經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子存活率大大降低。

　　3、避免有害物質的影響

　　随着目前環境越來越差，一些有害的化學物質，比如農藥、化肥、洗滌劑、油漆等，都是會對男性精子存活率造成影響的因此，男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不要随意使用藥物。

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