腰酸背痛的厲害怎麼辦?三招助您輕松緩解-tft每日頭條

腰酸背痛的厲害怎麼辦?三招助您輕松緩解

健康更新时间:2025-03-09 21:26:12

　　經過了一天的勞累之後，你是否經常累的直不起腰，甚至一覺醒來還是感覺腰酸背疼的厲害，其實這在生活中也不是什麼新奇的事情了，大多數中年男性都會遭遇這樣的折磨;那麼該如何有效緩解呢?小便為您介紹3中緩解妙招，效果顯着哦!

　　第一招：按摩腰部

　　1、雙腳打開約兩倍的肩寬。2、膝蓋微蹲，上半身挺直。3、雙手掌護住後腰兩側，上下摩擦腰部。4、将身體轉向左邊、右邊，雙腳踩地不動。

　　作用：緩解腰部酸痛，能夠有效預防腰間盤突出等疾病。

　　第二招：踩高

　　1、找一個階梯或高台(椅子也可以)。2、一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺運動到腰部、髋關節、膝關節後，換腳繼續做。

　　作用：活動從要到背的整體協調性，對于預防駝背效果顯着。

　　第三招：走路

　　每日一萬步，健康有保固，健走是最簡單、最方便、也最安全的運動，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我調節。《口訣：擡頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放松，邁開腳步向前走》

　　作用：鍛煉人體跨至腰部的協調性，能夠有效預防久坐引起的腰酸背疼。

　　現如今，腰酸背疼已經不再是老年人的專利了，許多年紀輕輕的小夥子們也經常被它們光顧，所以為了自己的身體健康，為了能夠保障一個良好的該工作狀态，朋友們不妨試試上述三種辦法，而且它們簡單易學在哪都能做，且不會對身體造成負擔，有效舒緩不适!

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