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減肥跳繩運動方法

健康 更新时间:2024-07-18 15:26:03

減肥跳繩運動方法?跳繩基本功:簡單跳繩法準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘,我來為大家科普一下關于減肥跳繩運動方法?以下内容希望對你有幫助!

減肥跳繩運動方法(跳繩減肥法分享)1

減肥跳繩運動方法

跳繩基本功:簡單跳繩法。準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

單腳屈膝跳。右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

側身斜跳。這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和内收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

分腿合腿跳。先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳并攏,重複動作15次。

繞旋跳。兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。

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