如果想要徹底的擺脫性交疼痛，患者一定要在醫生的指導下，來對自己的病情進行詳細的診斷，這樣才能夠更加詳細地制定治療方案，另外患者在生活中還要注意做好對自身的護理，通過雙管齊下，才能盡快的控制病情。

　　(1)在安靜的環境中，舒适的坐在奇中或躺在床上。讓病人閉眼，深呼吸幾次，每次呼吸要緩慢。

　　(2)告訴病人："我們将進行一項有系統的松弛計劃。首先請你握緊右手，持續5秒鐘，慢慢地從1數到5。然後放松右手，注意放松與緊張之間有何不同。再重複一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的緊張和松弛上"。

　　(3)右手訓練完成2次後，依次對右臂、左手、左臂、頸肩、頸、面部及頭皮、胸背、腹部和整個上半身、臀部、大腿、足、全身連續進行此種訓練。每一次都令病人收縮肌肉持續此種收縮5分鐘放松30-40秒鐘。

　　(4)繼續讓病人保持坐或卧位，感受松弛舒适的感覺。經此訓練，人可以從肉體的放松中獲得精神的放松。

　　哪些鍛煉可以遠離性交疼痛

　　1.雙肩

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　2.腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　3.髋部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。

　　第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。

　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。

　　其實日常生活中的一些鍛煉方法，也可以幫助我們有效的避免性交疼痛的出現，專家就針對這些比較常見的鍛煉方法為我們進行了介紹，對于一些病情不是特别嚴重的患者，不妨通過每天堅持進行這些鍛煉，來緩解自己的這種症狀，從而保證性生活正常。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!