随着生活節奏的加快和社會的發展來看，失眠已經成為了一種非常普遍的現象，對于大多數的老人來說。不同程度的失眠經常影響到他們，嚴重擾亂了他們的日常生活。那麼我們今天就來講述一下，引起老人失眠的原因有哪些，讓我麼你一起來了解一下。

　　引起老人失眠的原因有哪些

　　引起失眠的原因很多。例如生存壓力加大，這些壓力長期得不到緩解會引起人們思慮過度，植物神經功能紊亂;有些人不能順應社會的變革而調整自己，導緻心理疾患;女性由于更年期内分泌的改變等，均會引起失眠。

　　一旦失眠，就會影響到人們的生活、工作和學習，如果長期得不到緩解必然會導緻惡性循環，使人陷入煩惱中，而且還會引發其他疾病，如可直接誘發心血管、神經、腎髒、性功能等方面的疾病。科學家發現，1/3的高血壓和1/5的心髒病是由不良睡眠引發的。失眠明顯降低生活質量，引起抑郁、注意力不集中、事故發生和增加醫療費用。而長期服用安眠藥物也會引起副作用。

　　一天究竟需要睡多久?專家認為沒有标準答案，因為睡眠時間與身體素質、外部環境及睡眠質量密切相關。單從臨床醫學角度看，如果一個人産生睡意後30分鐘内不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。睡眠障礙雖然危害健康，但隻要及早治療，完全可以得到控制。

　　治療失眠既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常而有規律的運動。

　　運動從哪幾方面影響睡眠

　　1 運動很可能會影響體内多種激素的産生。運動能産生内

　　啡肽，内啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以産生催眠作用。

　　2 規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，

　　這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

　　3 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運

　　動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人将很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。

　　4 定期運動能使人心情愉快，有助

　　于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。

　　5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。

　　中等程度以下的運動能使人産生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

　　如何運動才能提高睡眠質量

　　運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不适宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如遊泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，适量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。

　　另外，早上進行适度的運動也可改善睡眠質量。每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。幾項運動對于改善睡眠問題的研究顯示，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時對于緩解失眠症狀效果驚人， 每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;每周運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運動也有助于促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。

　　從事規律運動者的睡眠質量一般都較好。運動可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮(這兩者是造成睡眠問題的常見因素)。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開始運動1周或2周後才會顯現出來。也有研究發現，沒有運動習慣且沒有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分鐘的低沖擊有氧運動及快走(約最大心率的60%至75%)運動後，每天比以前多睡了1小時，且睡眠潛伏期時間隻有以前的一半。有規律的運動可以提高中樞神經系統的核心溫度，而使身體進入困倦的狀态，就好像剛洗完熱水澡似的。另外，有規律的運動能夠增加體适能(體适能指身體适應某種環境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韌能力)、提升耗氧量及減少壓力。研究也發現，不管任何年紀，隻要有運動習慣的人，均會睡得比較好。

　　對健康的成年人來說，一般規律性的耐力運動，像走路、遊泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。

　　對于老年人來說，遊泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應逐步開始鍛煉，每天可做做操或遊遊泳等，但不要運動過度。一旦出現氣喘或感到肌肉乏力就要停止。運動之前做幾分鐘準備活動，運動後逐漸放松。還可以做些輕柔的伸展運動和柔軟體操，或輕快地步行，并且一邊走一邊擺動手臂。

　　如果已經出現了睡眠問題，千萬不要背上思想包袱。放松心情，堅持有規律的運動，相信對您的睡眠一定會有所幫助。

　　以上就是我們今天講述的引起老人失眠的原因究竟有哪些，就為朋友們具體介紹到這裡，其實，老人失眠的原因多種多樣，很難找到一個準确的病因，我們隻能從這些方面進行了講述，希望大家能夠按照我們以上所說的這些對号入座，相信以上的内容可以幫助到大家。

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