骨質疏松患者應該如何進行鍛煉-tft每日頭條

骨質疏松患者應該如何進行鍛煉

健康更新时间:2025-04-19 10:14:28

　　通常會有一些中老年人會患上骨質疏松這樣的疾病，而這類病的出現往往會給身體照成不小的傷害，因此在對待這樣病的到來時老人更要注意适當的運動了，因為不注意的話是很容易照成大的麻煩，那麼，骨質疏松患者應該如何進行鍛煉?下面咱們來解答吧。

　　1、全身鍛煉。慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。

　　2、脊柱鍛煉。每天進行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合适，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少于1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。

　　3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，卧位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬闆床。

　　4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對于防治桡骨遠端、肱骨近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其适合老年人。

　　5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯卧撐來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對着牆壁做俯卧撐。

　　6、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、桡骨骨質疏松;将腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。每天做1~2組，每周3次。

　　通過上面所講的也就是患上了骨質疏松人們要進行進行鍛煉和預防，對于這些我們大家也要做好正确的了解，而當身體出現了這樣的問題後更要注意自己日常的生活習慣，要積極的選擇利于自己健康的一些生活方式和鍛煉來預防疾病的到來。

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