随着社會的發展和人們觀念的改變，健康已經成為了我們絕大多數人的關注的焦點。而随着生活條件的改善，很多人都把腰粗作為了一種正常的現象，但是腰粗危害很多你知道嗎?腰粗有哪些危害呢?應該怎麼瘦腰呢?一起來看看吧。

研究發現，男性以腹部即中心型肥胖為主，女性以臀部即周圍型肥胖為主，且中心型肥胖較周圍型肥胖更易合并糖、脂代謝紊亂及高血壓。

這是因為，腹部脂肪細胞尤其是腹腔内髒脂肪細胞對脂質溶解十分敏感，内髒脂肪細胞量的增加使他脂肪溶解增加，引起一系列脂質代謝紊亂。

此外，腹部脂肪細胞堆積，導緻骨骼肌對胰島索敏感性下降，加之肝髒對胰島索清除率的下降，使血中胰島素濃度升高，從而導緻血脂，血糖及血壓調節的異常。

可見，“中部崛起”，長出将軍肚軍，是危害更大的一種肥胖。

腹部脂肪堆積指标——腰圍、腰臀比

由于腰腹部的肥胖和臀部的肥胖對人體健康的影響差異甚大，人們應重視腰腹部的肥胖問題。人到中年後，經常測測腰圍及腰臀比，對健康的維護具有闆其重要的作用和意義。

腰圍測量：取站立位，兩腳分開25~30厘米，使體重均勻分配，測量位置在髂前上嵴水平線和第12肋下緣連線的中點，測量者坐在被測者一旁，将軟尺緊貼軟組織，但不能壓迫。

對我國成人來說，男性腰圍大于或等于85厘米，女性腰腰圍大于或等于80厘米，為腹部脂肪堆積。

臀圍指環繞臀部最突出點測出的身體水半周徑。用腰圍除以臀圍所得的結果即為腰臀比。腰臀比的合理比值是：男子為0。85~0 90，女性為0。75~080。

例如，一個男子的腰圍是78厘米，臀圍是90厘米，腰臀比值就是0。87，這是比較理想的體型。對女性來說，胸圍和臀圍較大，肩部較寬，大腿較粗而腹部較細者，為理想體型。男性腰臀比大于1。0，女性大于0。85，為腹部脂肪堆積。

腹部脂肪堆積，将軍肚腆起，是提示你需要積極采取應對措施的重要信号。

消除将軍肚，做足“吃”、“動”二字功夫

進餐館吃飯，上菜時，服務員會禮貌地說一聲“請吃好”。酒足飯飽之後付賬離去，服務員也會道聲“請走好”。

細細揣摩，發現這兩聲問候暗藏着消除将軍肚的良方：吃好，可理解為要合理飲食;走好，則可視為要科學鍛煉，這兩者，恰好是消除将軍肚的不二法則。

首先是吃

吃好早餐

研究證實，不吃早餐或少吃早餐者容易發胖。不吃早餐或少吃早餐，又經過整個上午的緊張工作和學習，不到午餐時問就會饑腸辘辘，團饑不擇食而進食過多時，既不利于健康，又容易使人發胖。吃好早餐，要講究早餐的質與量，保證營養和熱量不低于全天總量的三分之一。

飯前吃水果

在午餐和晚餐前半小時，吃一個蘋果或其他水果，使胃中有食物而減少進餐時的進食量，使人吃到七八成就有飽感了。

這樣既不會因減肥而挨餓，又不會因吃太多而招緻體重突飛猛“長”。餐前吃些水果或低熱量的食物，還有益于控制胰島素分泌過多，有利于減慢糖及澱粉類的分解和轉化為脂肪的過程，因而能減少脂肪的積累。

細嚼慢咽

肥胖者大都有這樣的體驗，胃口特别好，吃飯特别快，吃飽了卻不知道飯菜味道如何。細嚼幔咽除有益于食物的消化吸收外，還能有效地避免進食過量。研究表明，人在進食20分鐘後，大腦就會發出飽感信号，機體對攝食的欲望就會下降。

少脂多菜

減肥控制飲食。不僅耍控制主食熱量，做到定時定量進餐，而且還要控制脂肪的攝入量。在合理營養的前提下，控制高脂肪高熱量類食物的攝取，适當多進食些粗糧、蔬蘋和水果，這樣可使人容易産生飽腹感。減少主食熱量的攝入，降低腸道對脂質的吸收。

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