老年人多運動預防骨質疏松？-tft每日頭條

老年人多運動預防骨質疏松？

健康更新时间:2025-01-29 06:07:02

　　越來越多的老年人會出現骨質疏松，這嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家需要注意合理進行保健，而且要注意綜合進行調節，我們需要注意老年人的生活方式，而且在日常生活中，老年人應該注意合理的運動遠離煙酒老年人多運動預防骨質疏松？

　　1.運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部、腰部、髋部及腳踝使之适應運動所要求的幅度。

　　2.身體各部位盡可能做到均衡運動。

　　3.運動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏松的程度，應選擇不同的運動方式。

　　4.輕微骨質疏松，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、遊泳、登山、打球等。

　　5.骨質疏松比較嚴重，不能持續日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

　　6.嚴重骨質疏松，日常生活不能自理，甚至必須卧床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他适當活動肩、肘、腕、手指、髋部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。

　　大家需要注意這些預防方法，除了合理的運動之外，更應該注意自己的生活事項，全面的進行調理，平時大家需要注意老年人的生活條件，大家需要注意合理飲食有效進行補鈣，避免造成更多影響，大家需要注意調理，盡力早的遠離骨骼疾病。

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