大家在日常生活當中，要注意肩周炎的出現，很多的人群在出現了這種疾病之後，會造成身體受到困擾。平時大家需要注意緩解肩部的健康。大家應該注意自身的保健事項，而且，也要注意自己的活動，有效進行鍛煉，那麼，治好肩周炎的動作都有哪些？
治好肩周炎的動作：
聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
頭壓手。仰卧在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分别各搖18次，接着換右臂前後分别各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反複練習，摸36次。
搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略擡頭，由上左下右搖18圈，眼跟着手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
此法是活動肩、肘并疏通其經絡，活運氣血的有效療法
甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
懸垂鍛煉。利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分别旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
平時大家需要注意合理的進行鍛煉身體，而且要注意自我保健，并且在日常生活當中，要加強護理工作，有效地調節肩部，避免造成肩部疼痛，帶來更多困擾，平時大家需要注意自己的生活事項，而且要注意科學進行調理，有效地緩解疼痛，以免造成更多影響。
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