有很多老人都會有常常睡不着的現象，睡眠質量太差，或者整夜的失眠，這樣長期下去，老人肯定是受不住的。那麼，老人一定要想法設法提高自己的睡眠質量，在醫生的建議下，進行一些合理的身體鍛煉。千萬不要盲目的自我診治。一起來了解下吧，怎樣提高老人的睡眠質量。

　　提高老人睡眠質量有四忌

　　1、忌睡得少。數據顯示，每晚睡眠在7小時以内的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。即便睡不着也不要急于起床，靜靜躺着才是對付失眠的最好方法。

　　2、忌睡眠環境嘈雜。睡眠不好的老人房間裡，最好别放鐘表等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

　　3、忌穿太厚。天氣寒冷，有些老人習慣穿着保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀态，心髒跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

　　4、忌晚飯油膩、過飽。晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

　　提高老人睡眠質量的方法

　　1、抑制5-羟色胺的食物

　　如果人們在白天經常有打瞌睡的情況，但是在晚上卻總是失眠，那麼可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多。

　　色氨酸會轉化為5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，會導緻犯困，而到了晚間體内的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　2、調節神經的食物

　　人們晚上睡不好，可能是因為神經過于興奮的原因。因為如果你長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，内分泌常處于興奮狀态，因而輾轉難眠。

　　在這種情況下，人們的晚餐就需要做出一定的時多吃一些富含鋅、銅的牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

　　3、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀态中醒來。

　　4、對抗咖啡因的食物

　　像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　怎樣提高老人的睡眠質量，你學會了嗎?老人不要什麼都可以大意，對待自己的身體一定要多關注一下才是好的，老人平時能夠好好的照顧自己，無論身體還是自己的生活狀态還有精神狀态是良好的，作為子女來說，也算是一種很大的福氣。隻要老人有自己的生活圈，有自己的生活動态，真的是自己在活。

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