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老年人睡眠不好如何調理

健康更新时间:2024-11-18 01:21:04

　　在日常生活當中，有很多的老年人會出現睡眠不好的狀态，嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家需要注意合理的進行保健，要注意科學進行飲食，并且在日常生活當中，要全面的進行自我調養，而且，也要注意一些生活事項。那麼，老年人睡眠不好如何調理？

　　老年人睡眠不好如何調理呢？有哪些方法呢？

　　1）食療法好覺可以吃出來。代養生學家認為少寐乃老年人之大患，并指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這裡介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人産生困倦感，将小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其适合。

　　2）要調節生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀态盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

　　3）音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

　　4）良好的生活習慣，例如：合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室溫适宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定？？

　　5）要适應生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時就睡，淩晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；

　　6）适當的運動，适當的運動也可以促使大腦内生成一種令人鎮靜和舒适的物質即内啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這裡要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　大家應該盡早了解這些方法，并且在日常生活當中，要注意合理的進行保健，平時應該注意老年人的身形變化，不要給老年人太大的壓力，在睡覺之前，應該注意保持好的心态，平時也要注意起自己的睡眠質量調節方式，全面的進行自我護理。

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