性愛是最個性化的藝術，要想與伴侶長久擁有美好的性生活，需要保持熱情，用心經營。多位性學專家和婚姻問題專家總結出提升性能力的10個性知識讓性愛持續一生。

　　提升性能力的10個性知識

　　1、來場冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室内溫度，防止感冒，在浴缸内充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反複3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

　　2、閉目冥想美女相伴

　　工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼？想美女！這的确可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

　　3、按摩陰囊強化男性精力

　　經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　4、多食海産品和富鋅食物

　　海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導緻流産、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。專家指出：男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。

　　建議男士們每人每天服用微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士隻需服用該劑量的就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過微克，因為過量服用鋅會影響人體内其他礦物質的作用。克瘦肉中含鋅微克。另外，火雞肉、海産品、大豆中的含鋅量也很高，可适量食用。

　　5、鍛煉性交肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。

　　一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

　　6、隻穿純棉内褲保持低溫

　　聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯内褲内褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體内孕激素水平降低，結果導緻流産。聚酯還會在陰莖組織内産生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯内褲的人有性功能減退的表現。因此隻穿純棉内褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸内的精子形成，對生殖能力直接産生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。

　　保持睾丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞内褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢複陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。

　　7、體育鍛煉是最好的壯陽藥

　　女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種内在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

　　8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

　　男科的專家提醒到：刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分别用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　9、連續作戰，挑戰極限

　　偶爾連續性交直到精疲力竭為止，連續性交的次數可以根據個體差異選擇。這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗後，經過幾天的恢複會比原來更強。連續性交不能經常采用，最好每隔2-3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。

　　10、陰莖指壓法強化性能力

　　時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反複用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。

　　另外讓性愛持續一生的美好應做到：

　　保持本色，做真實的自己。美國臨床性心理學家約翰·梅爾博士表示，享受性愛的前提是做真實的自己，保持你的目标、激情和想法。如果你為了取悅對方而假裝高潮，或者為了迎合伴侶而忽略了自己的需要，就很容易對性愛産生反感甚至心生怨恨，這會影響性熱情，有害婚姻幸福。

　　給性愛“保鮮”。美國性學專家、《金錢、性和孩子：毀滅婚姻三件事》一書作者蒂娜·特西納博士表示，夫妻應該将 性愛視為享受彼此親近關系和保持快樂的重要方式。性學專家洛瑞·魯夫·沙德博士進一步指出，戀愛時的性愛激情遲早會褪去，因此一定要學習一些能給性愛帶來 新鮮感的方法，例如一起度假或尋找單獨在一起的機會、嘗試新的性愛技巧、共同參加一些有趣的活動等。

　　一定要表達感謝。特西納博士表示，向伴侶表達感謝能幫助保持愛情活力和性愛激情。鮮花糖果，燭光晚餐或者簡單的擁抱親吻，多種方式都可展現感激之情。當然，如果伴侶在你不想性愛時給予理解，也一定要說出自己的感謝，例如：“謝謝你的理解親愛的，下次我們來點特别的。”

　　學會适當的妥協。紐約市婚姻與性愛治療師簡·格裡爾博士表示，結婚之後你可能會發現，伴侶和你在很多方面有着不同的看法，例如卧室該選什麼樣的床單，空調該調什麼溫度，甚至性愛時的先後順序，安全套的品牌都可能存在分歧。此時，雙方都要學會适當妥協，折中處理是夫妻關系保持長久的要訣。

　　知道什麼是最重要的。在性愛方面，每個人都有一些自己的“方式”，例如有些人不願意讓對方碰身體某個地方，有的人則喜歡說點髒話。對此夫妻雙方應增加溝通，知道哪些是性愛時的重點，然後滿足彼此；哪些是禁忌，最好不要突破。

　　承認會有摩擦。美國西北大學芬伯格醫學院臨床精神病學和行為科學副教授達納·羅伊斯·伯格博士表示，接受“一些婚姻問題将永遠不會得到解決”這一事實十分重要。但同樣重要的是，保持良好的意願和幽默的處事方式，往往可有效緩解夫妻間的不滿和怨恨。

　　看到伴侶優點。伯格博士表示，對伴侶持積極态度，懂得欣賞和尊重伴侶，多贊美伴侶的好處和優點，有助于保持和諧長久的性關系。

　　善于自我反省。伯格博士表示，在長期健康的兩性關系中，夫妻很少抱怨對方，出現問題時會多在自己身上找原因。另外，還應該多想想自己能為更牢靠更幸福的性生活做些什麼。如果夫妻雙方都隻期待對方能做出改變，那麼性愛就會陷入困境。

　　注重“小事”。美滿的性生活需要堅持不懈的長期努力。通過一些小事傳達愛意，能讓夫妻變得更親密，如出門前給愛人一個親吻、天冷時一杯熱茶等都可傳達你對愛人的關心和在意。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!