五大方法提高老年人睡眠質量-tft每日頭條

五大方法提高老年人睡眠質量

健康更新时间:2025-12-02 11:55:38

　　失眠，是困擾大多數老年人的通病，很多老年人一天的睡眠時間不足6小時，即使是睡着了失眠質量也不高，稍微有點響動就會醒過來再難入睡。睡眠質量差會引發很多問題，那麼老年人應該要怎樣提高睡眠質量呢?

　　1、清心養神

　　《黃帝内經靈樞》記載：衛氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽跷盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。即是說營衛二氣有規律的運行産生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不着可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禅坐》，并跟随着節奏放松身體、直至入睡。

　　2、不可仰卧

　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關于睡眠姿勢，先輩們留有睡如弓的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如弓的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托着腦袋，而左腳自然伸着。科學家認為右側卧位有利于減輕心髒負擔及肝髒血液流入。老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心髒冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　3、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種吉祥睡的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康經常吃食用醋有什麼影響
為了使菜肴更美味，在制作過程中必不可少的調味品，醋就是其中之一。它不但可以用作食物的原料，還可以進行消毒和滅菌，更是可以作調味品。現在，大多數人在吃餃子時必須加醋，這表明醋對大家的生活有多重要，但是大家可能不知道，經常吃醋的人身體還會更健康... 2022-12-22
健康吃姜可以治體寒嗎
從中醫的角度來說，女性先天是陽氣不足的，所以女孩子到了冬天，大部分都會有點怕冷，這是一種比較普遍的輕度陽虛。如果再加重，可能一年四季都怕冷，這就屬于陽氣大虛。陽虛也可以引起來很多疾病。一受涼或一降溫就開始打噴嚏、流鼻涕，這是由于體内陽氣不足... 2022-12-02
健康如何在月子裡減肥最快的方法
如何在月子裡減肥最快的方法?，今天小編就來聊一聊關于如何在月子裡減肥最快的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!如何在月子裡減肥最快的方法小月子裡怎麼減肥，小産後怎樣減肥？遇到這種事情，雖然比較遺憾，但也不要過度悲傷，調理好自己身體，以後做媽... 2022-11-06
健康孕期怎麼做到胎兒心率過快
孕檢時普通都會觸及寶寶的胎心率問題。因而，有很多的準媽媽們都想要曉得胎心率的相關學問。如今，小編就一同和大家來分享下胎心率的相關内容。正常胎兒心率是幾之胎心率正常值胎心率和寶寶的安康發育息息相關，胎兒正常發育時，胎心率會堅持在一個值上面，并... 2022-12-05
健康尿液顔色的變化原因有哪些
1、淡綠色綠膿杆菌引起的泌尿系感染。2、白色渾濁伴有尿頻、尿急、尿痛等不适，且尿液呈白色雲霧樣，靜置後不下沉，多見于腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎等。3、醬油色說明尿中有血紅蛋白與肌紅蛋白，常見于溶血性貧血、惡性瘧疾、大面積燒傷等。4、血尿尿液像... 2022-11-30
健康伏天養生飲
随着伏天的将至，太陽失去了往常的溫柔，此時更像是一個火球火辣辣地照着大地，似乎要散發出全部的熱量。在這個氣候多變、酷暑難耐的季節，不管是人的心情還是身體都跟着“鬧情緒”了。其實，越是到炎熱的時候，我們越要注意保護身體，這樣才能安穩地度過夏天... 2022-12-11
健康不吃面食不吃大米能減肥嗎
減肥依舊是這個時代最熱門的話題，人們通過減肥能夠擁有很好的身材，這樣不僅穿衣服好看，還能夠擺脫單身狗的身份。減肥也不僅僅局限于想要讓自己外表變得更好看，更多人是為了能夠擁有一個健康的身體。（你對減肥了解多少？）世界衛生組織已經将肥胖列入到疾... 2022-12-19
健康栗子功效與營養價值
秋天正是闆栗成熟的季節，也正是吃闆栗的好季節，那麼闆栗到底有什麼營養，哪些人不适合吃闆栗呢？今天就來為大家分析介紹一下——闆栗的營養價值栗子是一種營養價值很豐富的食材，《本草求真》中提到：栗專入腎，兼入腸胃，入腎而補氣，對于胃氣虧損，腰腳軟... 2022-11-21
健康綠豆和薏米能一起煮嗎
綠豆和薏米能一起煮嗎?是可以放在一起煮的，是炎炎夏日裡不錯的飲品，我來為大家科普一下關于綠豆和薏米能一起煮嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!綠豆和薏米能一起煮嗎是可以放在一起煮的，是炎炎夏日裡不錯的飲品。薏米具有利水通淋、祛風除濕... 2022-06-29
健康韓國泡菜緻癌還是健康
最近幾年，泡菜以其獨特的口味，越來越受到大家的歡迎。有的人說泡菜含有乳酸菌等益生菌，有益健康。但是有的人說，泡菜含亞硝酸鹽，會緻癌，非常不健康。那麼，泡菜到底是否健康呢？泡菜是怎麼做的？泡菜其實就是将新鮮蔬菜加鹽發酵而做成的一種發酵食品。通... 2022-11-15
健康鼻子紅血絲可以手術嗎
鼻部紅血絲治療方法：無論是臉上，還是腿上、鼻翼等部位出現了紅血絲，治療的關鍵是要保證機體微循環的正常運作。而擔心藥物會産生副作用也是大多紅血絲患者的顧慮所在，鼻子是脾胃的反射區。鼻頭為脾，兩翼為胃。臨床經驗看，鼻翼的紅血絲說明你的胃存在靜脈... 2023-01-10
健康五花茶的功效與作用及副作用
五花茶的功效與作用及副作用?雖然沒有強制性地規定說五花茶是哪五種，但是在廣東來講，五花茶一般都是用金銀花、菊花、木棉花、槐花、雞蛋花這五種花來調制五花茶，除了在涼茶鋪喝的五花茶之外，大家在外面藥材店也可以買到五花茶的材料，隻需要适當的煮20... 2022-07-11
健康家長如此退熱不但孩子更難受的說說
寶寶發熱，家長就會恐慌和焦慮。長期以來大家都認為發熱需要退熱處理，其實這是錯的。因為發熱本身不是病，而是很多疾病的早期臨床表現。也就是說肺炎、腦炎會引起發熱，但發熱不會導緻肺炎和腦炎。更重要的是，退熱藥也不能有效預防熱性驚厥的發生。圖片來自... 2023-03-12
健康油條怎麼做酥脆不用泡打粉
大家好，這裡是【劉一手美食】，關注老劉，每天分享一道好吃又實用的家常菜1、油條，又稱馃子，是一種古老的中式面食，長條形中空的油炸食品，口感松脆有韌勁，中國傳統的早點之一。2、今天老劉就來分享一下“小油條”做法，喜歡的朋友可以先收藏，有空自己... 2023-03-13
健康曝韓女星被小10歲丈夫砍傷頸部
餓了嗎？戳右邊關注我們，每天給您送上最新出爐的娛樂硬核大餐！6月15日，據媒體報道，日前一位韓國女星被丈夫砍傷，目前已緊急送醫治療，女星崔智友意外躺槍。據韓媒透露，本月14日上午8點40分左右，一名40多歲的韓國女演員現身自家位于首爾梨泰院... 2022-11-10
健康心髒病經常吃雞蛋行嗎
心髒病經常吃雞蛋行嗎?蛋白質是人體所必需的，是維持心髒必需的營養物質，能夠增強抵抗力我們人體除了水以外，70%～80%是蛋白質如果蛋白質不足，将會造成比如感染、血壓異常、激素分泌不正常、内髒器官受損傷或下垂、加速老化等疾病問題，我來為大家講... 2022-10-13
健康喝開水有什麼功效
喝開水有什麼功效?助消化開水對于消化特别有益研究表明,在飯後飲用冷水,會導緻食用的食物中含有的油質變硬這可以在你的腸道内壁創建一個脂肪沉積,從而最終導緻腸癌但是,如果你更換冷水為熱水,就可以避免這個問題，現在小編就來說說關于喝開水有什麼功效... 2022-07-07
健康陳嘉桦産後身材
10月10日，據媒體報道，資深女星胡盈祯曬靓照後遭網友留言質疑，該網友身份随後被扒出，竟然是陳嘉桦的媽媽。現年37歲的胡盈祯，是主持人胡瓜的女兒。五官标緻，身材高挑的她，早年跟随老爸的步伐進入娛樂圈發展，憑借着出色的口才以及敏捷的反應能力，... 2023-03-12
健康雞内金吃多久化結石
雞内金吃多久化結石?膽囊主要用來組成膽汁，膽汁是用來消化脂肪和高蛋白的，當膽囊出現炎症時，便會影響膽汁分泌和儲存，嚴重影響消化系統當患上膽結石時，患者就應該注意自己的飲食習慣和行為習慣，有些人出現膽結石非常注重調節自己飲食，甚至雞蛋一口都不... 2022-11-21
健康缺鐵身上有什麼症狀
身體内鐵元素一旦不足，就容易出現氣血不足的情況，貧血是典型的缺鐵表現，如果不注意補鐵，身體還會出現很多不适表現，那麼身體缺鐵會有哪些症狀呢?身體缺鐵會出現的症狀1、臉色發白，毫無血色。2、累的時候會有眩暈的感覺。3、經常乏力、疲勞，感覺渾身... 2022-12-29
健康小孩過敏性鼻炎怎麼治療能治好嗎
兒童過敏性鼻炎是較為常見的疾病，尤其是在冬春兩個高發季節，很多孩子都有吸溜鼻涕的習慣。鼻炎的症狀不僅是流鼻涕，還有頭痛、頭暈、食欲不振等各種影響。為了應對孩子的過敏性鼻炎，家長們對各種常用藥物如數家珍：布地奈德、糠酸莫米松、氯雷他定、西替利... 2022-11-13
健康春運火車票發售流程
2021年除夕為2月11号按照網上售票30天的規定13号可以購買除夕當天的火車票随着除夕車票的搶票大戰也進入白熱化階段面對車票“秒光”的情況大家不要心急在退票高峰期撿漏将提高購票成功率除夕火車票開搶據了解，2021年鐵路春運自1月28号開始... 2022-11-15
健康用檸檬和蜂蜜做檸檬水
檸檬和它一起吃，酸酸甜甜，健康又美味，還能養顔開胃說到檸檬，可能很多的朋友已經開始流口水了吧，當然這個口水不是因為太想吃檸檬，而是因為檸檬的味道太酸了讓人不自覺的就會想要流出口水了。雖然檸檬很酸但是營養價值還是很高的，檸檬含有豐富的維生素C... 2022-11-20
健康為什麼芒果又脆又酸
今天買了一些芒果回來，但是還沒有熟軟就被朋友拿出來吃了，還說這樣子才更好吃，請問芒果是吃硬的還是放軟吃啊？芒果是吃硬的還是放軟吃都可以。一般來說，芒果比較硬的話，說明還沒有成熟，其中會含有大量的鞣酸和緻敏物質，要是直接食用的話，很有可能會導... 2022-11-12
健康網絡安全宣傳病毒防範
截至2020年年底，我國網民規模達9.89億人，互聯網普及率提升到70.4%，互聯網高速發展的同時，其開放性和安全漏洞帶來的風險也無處不在。網絡攻擊行為日趨複雜，黑客攻擊行為組織性更強，有關網絡攻擊和數據洩露的新聞層出不窮，網絡安全問題成為... 2023-01-02
健康生南瓜子的功效與作用
生南瓜子的功效與作用?解毒排毒，生南瓜子中含有多種維生素和天然果膠，這些物質具有超強的吸附性能，讓人體内淤積的毒素吸附在它們表面，并能加快人體内的毒素分解與代謝，生活中那些經常接觸放射性元素或重金屬物質的人群，每天吃一點生南瓜子就能起到解毒... 2022-06-13
健康李勳治療男科案例
李勳治療男科案例?随着中國社會的飛速發展以及國家政策的支持，我國男科醫師隊伍不斷壯大，臨床水平和科研能力逐步提高，為男科學的快速發展創造了條件男科是關乎中國所有男性同胞健康的科室，學科雖小，責任重大，我來為大家講解一下關于李勳治療男科案例?... 2023-01-20
健康布裡生花教案教學
闆藍根，一種抗病毒、流感的中藥，家喻戶曉。1月19日，廣州神農草堂中醫藥博物館組織了一場别開生面的闆藍根“藍”研學活動，30多位學生和教育界人士參觀園林式的主題園區，了解源遠流長的中醫藥文化、醫理、藥性；通過親手制作紮染圍巾，認識闆藍根的“... 2022-12-09
健康骨折手術精準微創
醫生運用骨科機器人天玑進行微創治療。北京積水潭醫院供圖10月27日，在北京積水潭醫院數字化手術室，該院院長蔣協遠和智能骨科病房主任王軍強運用骨科機器人天玑，為一名61歲多發骨折患者進行了骨盆骨折和跟骨骨折的手術，再次刷新了積水潭醫院骨科機器... 2023-01-10
健康癌症到了終末期還可以活多久
現在人們在提到癌症時都非常的恐慌，因為對于有些癌症患者而言，治愈的幾率是非常小的，而且心理上和身體上都會承受一定的痛苦，對于那些晚期的患者來說，造成死亡的原因有哪些？在臨死之前又有怎樣的症狀？就需要家屬做一個簡單的了解。造成死亡的原因：1、... 2022-11-07

tft每日頭條

> 健康

> 五大方法提高老年人睡眠質量

五大方法提高老年人睡眠質量

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注