在這樣一個特殊的日子裡，我們為你準備了一份小禮物--20個小建議。這裡沒有大道理，我們隻給你生活中的一些小細節提出一些建議，可以肯定的是，這些建議不會讓你的生活發生翻天覆地的變化，但是如果你能夠采納的話，你每天可能能夠節省10分鐘時間，少攝入一些不好的東西，節約一毛錢電費，等等等等。

　　你可能會懷疑，這些事情重要嗎。也許我們沒有足夠的證據表明這些事情很重要，但是有一點必須确認，所有大事都要從細節做起，不是嗎

　　假如你接納這其中的一些建議，并從明天開始付諸實施，那麼我們相信，2006年對你的意義不止是剩下的364天。

　　1.洗手方法比抗菌皂更重要

　　最近，美國食品和藥物管理局(FDA)下屬機構非處方藥物咨詢委員的專家發現，并沒有明确的醫學報告表明，某一樣抗菌産品能降低細菌感染的可能性。美國密歇根大學流行病專業的副教授愛理森-愛羅引用美國和巴基斯坦的相關報告說，“抗菌皂和一般的肥皂都能降低感染的可能性，但不能說哪個比哪個更有效”。

　　盡管抗菌肥皂的效用究竟如何目前還沒有定論，不過躊躇到底買哪種香皂，不如注意洗手的方法。正确方法應該是用肥皂和清水搓揉20-30秒，搓出足夠多的泡沫，然後再用流動的自來水沖刷幹淨，直至手上不再有肥皂泡為止。

　　2.不要盲目相信健康研究結果

　　通常，人們通過報紙、無線電廣播和電視來獲取有關健康方面的新聞。但問題是，在有限的播報時間或報紙篇幅裡，你很難知道一項新研究的全部内容。對你關心的那個問題而言，這項研究本身到底有多好 它是否真的适用于你的情況

　　在即将到來的一年裡，你可以利用一些小技巧挑選對你真正有幫助的信息。專家的建議是：将新聞報道當作一種導讀服務。當你對某一健康新聞産生了興趣，應該利用互聯網和著名出版物獲得更多細節信息。”

　　3.增加運動量大有講究

　　為新的一年制定滿滿當當的健身計劃很容易，但往往春天剛到就會放棄。

　　與其一下子增加每周的運動量，還不如慢慢來：你隻需要将目前健身的時間再增加一點點。要知道，延長10分鐘的健身時間，就能多消耗75-100卡路裡。如果每周健身三次，一年以後就能減掉4磅多的脂肪。

　　老覺得沒時間 那就增加運動強度。你必須給自己壓力，而當運動成為習慣時，就不再是壓力了。跑步機可能有助于做這種健身運動。将坡度調整得更陡一些，跑得更快一些，這樣隻需要很短的時間就可以燃燒更多的脂肪。在健身房，你也可以通過換一個訓練班或一個新的器材來增加運動強度。

　　4.多穿一點防感冒

　　以前媽媽總是說：“多穿一點，不然會感冒的。”也許你一直當作耳旁風，不過去年11月發表的一項科學研究表明媽媽的話是對的。在這個由英國科學家做的試驗中，有90人把自己的腳在冷水裡放了20分鐘；另外90個則保持腳部的溫暖和幹燥。結果，前一組中有13人出現了感冒症狀，而後一組隻有5人。科學家的結論是，雖然寒冷不會導緻感冒，但它會影響免疫反應，使人們感染感冒病毒從而出現打噴嚏的症狀。美國家庭醫生學會會長拉裡-菲爾德指出，寒冷也許真的會削弱免疫系統，所以大冷天還是多穿點吧。

　　5.使用牙線

　　許多研究發現牙周疾病和身體其他疾病之間有一定的聯系：牙周病會增加患心血管疾病的幾率；患牙周病的懷孕婦女更容易産下體重輕的寶寶；有牙周病的糖尿病患者更難控制他們的病情。

　　正常的刷牙隻能去除約70%的牙面菌斑。也許你該養成使用牙線的習慣。醫學界專家表示，牙線能方便地到達刷牙、漱口及剔牙都難以到達的狹窄牙縫，有效去除牙縫間的食物殘渣、牙菌斑及軟牙垢，徹底清潔牙齒，而且可以不損傷牙龈。

　　6.提高OMEGA-3脂肪酸的攝取量

　　新的一年，在你注意攝取各種營養成分的時候，首先别忘了提高OMEGA-3脂肪酸的攝取量。研究表明，它對人體的益處多多。不僅對皮膚很有好處，可以使人精神充沛，還有助于保護心髒、預防心律不齊，預防糖尿病并發症，并常被用來治療抑郁症和早老性癡呆症。另外，越來越多的證據顯示，Omega-3可以預防中風、消炎、減緩關節疼痛、促進嬰兒腦部和視力的發育。

　　也許你還不知道從哪裡可以攝取OMEGA-3。其實鲑魚、鲭魚等多脂的魚類、亞麻子、芥菜籽油和胡桃都富含Omega-

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